Vesiurheilu tarjoaa useita etuja, kun otat tyypillisiä kävelyretkesi maalle. Vesi antaa vastustuskyvyn, mikä tekee lihastesi työstä kovemmin eteenpäin. Samalla se tuottaa kelluvuutta, mikä auttaa vähentämään niveltämistä niveliin. Vesi-kävelyn rutiinin muuttaminen pitää sen mielenkiintoisena samalla kun voit harjoitella erilaisia lihaksia osana liikuntaa.
Päivän video
Lomake on avain
Oikea lomake auttaa sinua saamaan kaiken hyödyn irti vesivälyksestä riippumatta siitä, mikä liikunta sopii sinulle parhaiten. Aivan kuten maalla, pidä selkäsi suorana ja hartiasi nostavat. Kääntyminen eteenpäin huijottaa vastustusta vähän, mutta suoran selän takana vatsalihakset tarvitsevat hieman kovempia veden paineita vastaan. Astu tapaan kuin maallakin - kantapäänne laskeutuu alas ensin ja sitten eteenpäin kohti varpaasi. Veden kelluvuus voi tehdä tästä haasteen, mikä on mitä haluat pois harjoittelusta. Käsittele käsiäsi matalassa tai syvissä vesissä, mikä nostaa harjoittelun sydän-komponentteja.
Periaateiden huomioiminen
Perusvesikyynti on paljon kuin kävely maan päällä, mutta sinun on päätettävä, kuinka syvä tunne olosi mukavaksi. Vesi on ainakin vyötärö syvä, joten koko jalkasi liikkeet työnnä veden vastustuskykyä vastaan. Mitä syvemmälle menkäät, sitä enemmän vastustusta, johon voit kohdata, myös kättäsi heiluttaen veden alla. Tee pitkät, tarkoituksenmukaiset askeleet niin nopeasti kuin olet tyytyväinen. Ammu noin puoleen tavanomaisesta maastokäynnistysajastasi, kuten 15 minuuttia, jos tavallisesti kulje 30 minuuttia maan päällä. Rakenna veden kävelyä vähitellen.
Rutiiniluotsaus
Perushoito ei ole ainoa tapa liikkua altaan yli. Kokeile kävelemällä taaksepäin ja sivusuunnassa, joka toimii reiteiden sisä- ja ulkopuolella, enemmän kuin kun liikut eteenpäin tai taaksepäin. Nosta polvet korkealle ottaaksesi vatsalihassasi enemmän. Vedessä, joka on noin vyötäröä korkealla, tekevät kävelylenkkejä, joissa alennat kehoa polvillasi polvistettuna 90 astetta ja selkänojaan suoraan.
Tehdään vaikeammaksi
Vaikka syvempi vesi lisää automaattisesti kestävyyttä, lisää vesihansikkaita. Nämä käsineet ovat tyypillisesti vyötettyjä sormien väliin, jotta ne vaikeuttaisivat kättäsi veden läpi. Kääntäkää käsiäsi kämmentilläsi lisäämällä ylävartalon harjoittelua vesiväyliin tai pidä niitä sivuille ilman, että heitä heiluttaisit vetämällä. Tämä tekee kävelyä eteenpäin veden yli enemmän haaste.
