Jos menet hieman yli laidan päivittäisistä kaloreista, voit saada painoa. Mutta voit polttaa nämä ylimääräiset kalorit harjoituksen kautta; valitse mieluiten nauttimasi aktiviteetti, joka antaa sinulle oikean kaloripolttoajan käytettävissäsi olevan ajan. Yleensä terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee päivittäin noin 30 minuuttia liikuntaa päivittäin, mutta sinun on ehkä tehtävä lähemmäksi tuntia päivässä, jos tavoitteena on laihtua.
Päivän video
Ruumiinpainon vaikutukset poltettuihin kaloreihin
Ihmiset, jotka painavat enemmän, polttavat enemmän kaloreita tunnissa millä tahansa toiminnalla, koska se vie enemmän energiaa suurempien elinten kuljettamiseen. Siten pienempi 125-kiloisen naisen tulee työskennellä kovemmin polttamaan 400 kaloria enemmän kuin suuremman 240 kiloisen miehen. Tämä on yksi syy, että kun ihmiset laihduttavat, he eivät voi jatkaa samaa ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmaa ja odottavat laihtumista. Kun saat kevyemmän, sinun on lisättävä liikuntamäärääsi tai vähennettävä edelleen kuluttamiesi kalorien määrää jatkaaksesi laihduttamista.
Harjoittelut, jotka polttavat 400 kaloria
Mitä voimakkaampi harjoittelu, sitä nopeammin poltat 400 kaloria. 155-kiloinen henkilö polttaa noin 400 kaloria kiihdyttämällä kiinteää pyörää 30 minuutin ajan, mutta vain noin 200 kaloria samassa ajassa tekee vähävaikutteisesta säännöllisestä aerobicista. 125-kiloinen henkilö tarvitsee 45 minuuttia suuren asteen aerobicilla, tai melkein tunti tekee vähähiilistä aerobiaa tai suuren vaikutuksen säännöllistä aerobiaa, polttaa 400 kaloria. 185-kiloinen henkilö voi polttaa 400 kaloria 30 minuutin aikana elliptisessä koneessa, mutta vain noin 200 kaloria tekee kohtalaista liikuntaa yhtä paljon aikaa. Joku, joka painaa 200 kiloa, voi polttaa noin 400 kaloria 30 minuutissa portaiden juoksumatto.
Urheilu, joka polttaa 400 kaloria
Se voi olla helpompi saada itsesi motivoiduilla liikunnalla, jos teet jotain nautit, joten haluat ehkä osallistua urheilemaan sen sijaan, että yrität saada liikuntaa kuntosalilla. 125-kiloiselle henkilölle tunnin luistelu, rullaluistelu tai jalkapallon tai tenniksen polttaminen on yli 400 kaloria, samoin kuin 30 minuutin juoksu 8. 6 mailia tunnissa. 155-kiloinen henkilö voi polttaa hieman yli 400 kaloria kalliokiipeilyn, uimaan perhonen tai ryömiä tai juosta 9 minuutin mailin tahdissa 30 minuuttia. Jos painat 185 kiloa, voit polttaa 400 kaloria 30 minuutissa ajamalla maastohiihtoa tai juoksemalla 11,5 minuutin mailin tahdissa tai karsintarengassa kaverin kanssa. 200-kiloinen henkilö polttaa noin 400 kaloria golfia kuljettaessa omia klubeja tunnin tai laskettelurinteitä tunnin ajan.
Päivittäiset toiminnot, jotka polttavat 400 kaloria
Päivittäisten toimintojen yhdistelmä voi myös lisätä jopa 400 kaloria.Kolmekymmentä minuuttia leikkiä lasten kanssa ja 30 minuuttia huonekalujen uudelleenjärjestelyä lisää noin 400 kaloria 155 kiloiselle henkilölle. Nurmikon kasvattaminen 60 minuuttia ja puun katkaiseminen vielä 30 minuuttia lisää jopa 400 kaloria 125 kiloiselle henkilölle ja kuljettaa laatikoita 30 minuuttia ja ruoanlaitto 30 minuuttia lisää noin 400 kaloreita 185 kiloa kohden henkilö.
