Ihmiset, jotka ovat vakavasti laihtuminen, tietävät, että heidän on vähennettävä kalorien saanti ja lisättävä toimintaa. Mutta mikä toiminta on tehokkainta? Tavoitteena saada vähintään kaksi tuntia viikossa kohtalaista painonopetusta ja kaksi ja puoli tuntia viikossa aerobista liikuntaa. Kun kaloreita poltetaan, kuitenkaan kaikki harjoitukset eivät ole yhtä suuria. Ammunta, joka polttaa 600 kaloria tunnissa, vaikuttaa todella laihtumiseen.
Päivän video
Calorie Formula
Eliminoida 3 500 kaloria viikossa ja menettää kiloa painoa. Voit tehdä tämän vähentämällä kalorisyöttöä 500 kaloria päivässä tai voit vain polttaa ylimääräistä 500 kaloria päivässä harjoittamalla. Harjoitus tarkoittaa yksin, että sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliota nähdäksesi eron. Laita kaksi strategiaa yhteen ja sinulla on nopeutettu painonpudotussuunnitelma. Valitse korkeimmat kaloreita polttavat harjoitukset, jotka polttavat 600 kaloria tunnissa ja sen jälkeen, ja voit rakentaa tavoitteisiisi vieläkin nopeammin.
Perinteinen harjoittelu: Big Burn
Käynti kuntosalille ei ehkä näytä kovin mielenkiintoiselta, mutta siinä on 600+ kaloreita polttoklubi. Jog juoksumattoa tunnin ajan ja poltat 675 kaloria tunnissa. Suorita juoksumatto ja lisää se 986 kaloriin tunnissa. Otsakkeen nurkkaan siirtyminen köysiin voi kuulua alkeelliselta, mutta se palaa 730 kaloria tunnissa. Tapaa Stairmasterin 60 minuuttia ja poltat 657 kaloria tunnissa.
Trick Yourself
Jos kävelet kuntosalilla, on houkutteleva, hävitä itsesi polttamalla suuria kaloreita valitsemalla mielenkiintoisempia aktiviteetteja. Ulkopuolella voi polttaa yli 600 kaloria nopeimmin. Hyppää altaaseen ja uita tunnin ajan ja poltat 603 kaloria. Hit rinteitä ja hiihtää tunnin ajan ja poltat 740 kaloria. Jätät 740 kaloria, jos pelaat racquetballia tunnin ajan. Ja viime kädessä kaloreita polttaa, että kilpailijat suorittavat täydellä nopeudella, palaa lapsuudestasi ja kiinni joillakin luistimilla; rullaluistelu palovammoja 913 kaloria tunnissa.
Hienopainatus
Palamiesi kaloreiden määrä riippuu painosta ja harjoituksen voimakkuustasosta. Tässä mainitut kaloripolttimet ovat arvioita 150 puntaa olevalle henkilölle. Mutta vaikka valitset alemman polttavan liikunnan, kuten kävelyn, keilailun tai melontaa, kaikki 200 kalorilla poltettua tunnissa, voitat vielä. Sinulla on terveempiä, käytät enemmän kaloreita kuin aiemmin, ja sinusta tuntuu hyvältä.
