Sydän- ja verisuonitaudit ovat kardiovaskulaaristen ja hengityselinten kykyä toimia kunnolla haastavan harjoittelun stressin aikana. Näihin järjestelmiin kuuluu veresi, sydämesi, verisuoni ja keuhkot. Kun pyrkii lisäämään kardiovaskulaarista kestävyyttä, saatat yllättyä siitä, kuinka nopeasti aerobiset harjoitukset parantavat fyysistä kuntotasoa. Sisällytä erilaisia kardioharjoituksia viikoittaiseen aikatauluun vähentämään liikaa vammojen riskiä ja ylläpitämään motivaatiota.
Päivän video
Juoksu tai käveleminen
Kävely ja juoksu ovat kardiovaskulaarista liikuntamuotoa, joka suoritetaan joka viikko, parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi. Aloita kävely- tai juoksuohjelma vähitellen alkaen 10 tai 15 minuutin harjoituksesta. Kun lyhyempi ajo tai käveleminen alkaa olla helppoa, lisää aikaa viidellä minuutilla joka viikko, kunnes käytät jatkuvasti 30-45 minuutin istuntoa. Jatka sydän- ja verisuonistoasi parantamalla kävelyä tai juoksemista nopeammin ja kauemmas myöhemmissä harjoituksissa.
Aerobic ja Aerobic Dance
Sekä hauskaa suorittamiseen että tehokkuuteen sydän- ja verisuonien kestävyyden, askeleen ja tanssin aerobisissa luokissa ovat tavat parantaa aerobisen kapasiteettia ja vuorovaikutuksessa muiden kuntoilijoiden kanssa. Yleensä johtama sertifioitu ryhmä fitness-ohjaaja, luokat vaihtelevat 45: stä 60 minuuttiin. Jatkuva liikkeen liikkeet, askelvaiheet ja haastava koreografia antavat sinulle mahdollisuuden sävyttää ylävartalon lihaksia samalla kun parannat sydän- ja verisuonituotetta. Jos et voi liittyä luokkaan, käytä DVD-levyä kotona yksin tai läheisten ystävien kanssa. Lisää luokka tai kaksi viikoittaiseen aikatauluun.
Uinti ja pyöräily
Uinti ja pyöräily vaativat jatkuvaa aerobista työtä, mikä parantaa sydämesi ja keuhkojen voimakkuutta. Tieliikenteen ja freestyle-uintien uinti polttaa saman verran kaloreita. Kehitä jalkasi lihaksia ja haasta itseäsi ratsastaen kukkuloilla tiepyörällä. Kun uimassa, vuorottelevat lyönnit joka neljäs kierros toimimaan eri lihasryhmissä kun rakennat aerobista kestävyyttäsi.
At Home -harjoitukset
Voit parantaa kardiovaskulaarista kestävyyttäsi kotona käyttämällä portaita liikuntaa varten, käyttämällä mini-trampoliinia tai työskentelemällä DVD-levyllä. Kävele askeleesi ylös ja alas kolmen, 10 minuutin istuntojen ajan, jotta voit rakentaa sydän- ja verisuoniosaa.Hyppää, kierrä ja potkaise mini-trampoliinia kolmeen, 10 minuutin istuntoon. Vaihtoehtoja kuntosalille tai ulkokäyttöön voi auttaa sinua treenata vähintään kolme kertaa viikossa, kun et voi lähteä talosta.
