Terve keho ei ainoastaan edistä aktiivisempaa, tuottavampaa ja täyttävää elämää, vaan voi myös lisätä vuosia elämääsi. Kun elimistössäsi on voimakas immuunijärjestelmä terveysongelmien torjumiseksi, riski kehittää silmäongelmia, niveltulehdus ja krooniset sairaudet, kuten syöpä, tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet, vähenee. Seuraamalla muutamia ohjeita voit kehittää tapoja, jotka edistävät kehosi terveyttä.
Päivän video
Syö terveellisiä ruokia
Kun syöt oikein, et vain tunne parempaa ja enemmän energiaa, mutta myös toimitat keholle tärkeitä ravintoaineita - proteiinia, hiilihydraatti, rasva, vitamiinit, mineraalit ja kuidut - jotka ylläpitävät kehon terveyttä. Ravinnepitoinen ruokavalio sisältää täysjyvätuotteita, kalaa, pähkinöitä, munia, siipikarjaa ja vähärasvaista lihaa, rasvatonta tai vähärasvaista maitotuotteita, kuten jogurttia ja maitoa, sekä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoja. Vältä käsiteltyjä ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat tavallisesti täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja sokeria. Näillä elintarvikkeilla on vain vähän ravintoarvoa, ja ne voivat aiheuttaa verensokerin nousuasi ja laskea nopeasti, jolloin sinulla on väsymys.
Säännöllinen liikunta
Kuten terveellistä ruokavaliota, osallistuminen säännölliseen liikuntaan on elintärkeää kehon terveellisyyden säilyttämiseksi. Säännöllinen liikunta auttaa hallitsemaan painoa, vahvistaa luusi ja lihaksia, parantaa mielialaasi ja kokonaisvaltaista mielenterveyttäsi ja voi lisätä elämääsi lisävuosia. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan keskivaikea liikunta, kuten nopea kävely, on turvallinen useimmille ihmisille. Osallistu vähintään 150 minuuttia keskivaikea aerobiseen harjoitteluun viikossa. Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen harjoituksen aloittamista.
Tarvitaan runsaasti lepotilaa
Vaikka tarpeellinen lepoaika vaihtelee jokaisen yksilön mukaan, riittävän laadun takaaminen on tärkeä rooli sekä päivittäisessä suorituskyvyssäsi että myös kehon terveessä elämäsi. Nukkuminen on välttämätöntä sydän- ja verisuonesi parantamiseksi ja korjaamiseksi. Se auttaa kehon hormonien tasapainossa ja tukee kehon kasvua ja kehitystä. Immunijärjestelmäsi, joka puolustaa kehoa infektioita ja muita haitallisia aineita vastaan, luottaa riittävään nukkumaan, jotta se pysyy lujana ja toimisi kunnolla. Huomaa, kun kehosi tarvitsee unta ja kunnioittaa tätä tarvetta on tärkeää säilyttää hyvä terveys. Tavoitteena on seitsemän - kahdeksan tunnin unta päivässä.
Vähennä stressiä
Stressin hallinta kiireisessä, aktiivisessa elämässäsi on tärkeä rooli kehon terveessä kunnossa. Vaikka stressiä ei voida välttää, sitä voidaan hallita. Kun stressi toistuu, liiallinen ja jätetään käsittelemättä, kehosi voi kehittää fyysisiä terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, heikentynyt immuunijärjestelmä ja henkiset ongelmat, kuten masennus ja keskittymiskyvyn puute.Strategiat, kuten liikunta, jooga, meditaatio tai osallistuminen stressin vähentämisohjelmiin ovat tehokkaita tapoja hallita stressiäsi ja auttaa pitämään kehosi terveenä.
Juomavesi
Hyvin hydratoituneen pitoisuuden pitäminen on välttämätöntä paitsi kehon terveydelle, myös sen eloonjäämiselle. Vesi on välttämätön ravintoaine, joka muodostaa 60-70 prosenttia kehosta. Jokainen kehosi solu tarvitsee vettä toimimaan kunnolla. Vesi ylläpitää kehon lämpötilaa, siirtää ravinteita ja jätemateriaaleja kehon läpi, auttaa verenpainetta normalisoimaan ja voitelee ja pehmentää kehon liitoksia ja elimiä. Sinun täytyy korvata vettä, joka on kadonnut kehon toiminnoilla kuten hikoilulla ja hengityksellä joka päivä, jotta kuivuminen ei onnistu. Pidä pullossa vettä, joka on kätevä päivän aikana. Hyvä nyrkkisääntö arvioitaessa riittävää päivittäistä vedenottoa on juoda, unssina, puolet koko ruumiinpainosta. Esimerkiksi, jos painat 140 kiloa, juo 70 unssia päivässä.
