Jos olet tehnyt miljoonan rutistuman ja et näe vähentymistä vatsa rasvassa, et ole yksin. Monet ihmiset tekevät virheen ajattelevista harjoituksista, jotka kohdistuvat vatsaan, ovat avain menettämiseen mahalaukun hyväksi. Vaikka liikunta on tärkeä yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille - ja se auttaa vähentämään kehon rasvaa, joka näkyy vatsassasi myös - on muita asioita, joita voit tehdä vyötäröllä.
Päivän video
Kick the Sugar Lose Stomach Fat
Kahdeksan prosenttia taistelusta vatsa rasvaa on terveellinen ruokavalio mukaan fitness ja ravitsemus asiantuntija Jennifer Cohen Forbes. com. Erityisen hyödyllistä on leikata sokeria ja makeutettuja juomia. Sokeri ei ole vain täynnä tyhjiä kaloreita, joilla ei ole ravintoaineita; se myös piilottaa verensokeriasi, mikä vuorostaan lisää huomattavasti insuliinitasoja. Kun insuliinitasosi kohoavat, se voi aiheuttaa sinulle enemmän rasvaa, varsinkin mahalaukussa. Katso etiketeitä ja vältä elintarvikkeita ainesosaluettelossa sanoilla sokeri, dekstroosi, sakkaroosi, glukoosi, fruktoosi, maissisiirappi, korkean fruktoosi-maissisiirappi, hunaja ja melassi. Parempi vielä syödä kokonaisia elintarvikkeita, joita ei ole pakattu, eivätkä ne edellytä lainkaan ainesosaluetteloa.
Syö enemmän proteiinia
Proteiini ei saa kohdistaa vatsa rasvaa suoraan, mutta se on välttämätön ravinto kokonaisen laihtumisen kannalta. Saat tarpeeksi proteiinia päivällä voi lisätä aineenvaihduntaa, vähentää cravings ja lisätä kylläisyyttä. "American Journal of Clinical Nutrition" -tutkimuksen mukaan vuonna 2005 proteiinisiirtymän kasvattaminen 15 prosentista kaloreihin 30 prosenttiin auttaa säätelemään leptiiniä - hormonia, joka on vastuussa siitä, että tiedät, milloin olet täynnä - mikä voi johtaa vähentynyt kalorien saanti päivän aikana ja sen jälkeen laihtuminen.
Toinen tutkimus, julkaistu vuonna 2012 "Ravitsemus ja aineenvaihdunta", todettiin, että korkealaatuisen proteiinin syöminen oli erityisen tehokas vatsa rasvan vähentämisessä. Hyviä proteiinilähteitä ovat vähärasvaiset lihat, kuten vähärasvainen naudanliha, kana, kalkkuna ja munat.
Vähentää stressiäsi ohut
Kun stressit, kehosi lähettää kortisolin, hormonin, joka vaikuttaa kaikkiin stressin vasteisiin. Kortisoli säätelee glukoositasoja, rasvaa ja hiilihydraattien metaboliaa, immuunivasteita, verenpainetta, tulehdusta ja sydän- ja verisuonesi supistumista. Kun sinulla on korkea stressi, sinulla on myös kroonisesti korkea kortisolin taso. Ajan myötä nämä korkeat kortisolin tasot voivat osaltaan lisätä mahalaukun rasvaa, joten stressitasojen hallinta voi auttaa sinua trimmaamaan vatsaasi. Saatat joutua kokeilemaan löytääkseen, mikä toimii parhaiten sinulle, mutta menetelmiin kuuluu meditaatio, jooga, syvä hengitys, päiväkirjoitus ja piirustus.
Lisää C-vitamiinin saantiasi
C-vitamiini auttaa tasapainottamaan kortisolia, joten stressin vähentämistekniikoiden lisäksi on hyvä lisätä C-vitamiinin saantia. C-vitamiini auttaa myös tuottamaan karnitiinia, täytyy muuntaa rasva energiaan. Voit ottaa lisäravinteita, jos tarvitset, mutta yleensä on parasta saada ravinteita suoraan ruokaa aina, kun se on mahdollista. Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sitruunat ja greippi; paprikat; lehtikaali; parsakaali; ja kiivi. Nykyinen C-vitamiinia koskeva suositus on 75 milligrammaa päivässä naisille ja 90 milligrammaa miehille.
C-vitamiini ei kuitenkaan ole ainoa ravintoaine, jota stressi on heikentynyt. Stressi voi myös kasvattaa B-vitamiinien, A-vitamiinin, E-vitamiinin, magnesiumin, kaliumin, sinkin ja kalsiumin tarpeita. Jos sinulla on krooninen stressi, voi olla hyvä ottaa laadukas monivitamiini, joka sisältää kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet. Adaptogens - kasviperäiset kaavat, jotka vähentävät stressiä ja tasapainottavat kehoa - voivat myös auttaa vähentämään kortisolin tasoja. Adaptogeeneihin kuuluvat ginseng, ashwagandha, pyhä basilika ja lakritsijuuri. Toimita lääkärin tai pätevän ravitsemusalan ammattilaisen kanssa suunnitellaksesi sinulle sopivan täydennysjärjestelmän.
