Nälkäsi voi tulla mielipeli, kun sinulla on rajoitettu kalori ruokavalio. Koska olet tietoinen siitä, mitä syöt, saat automaattisesti tietoisemmaksi siitä, mitä et syö. Tämä voi saada sinut tuntemaan nälkä - ja altis pudottamasta ruokavaliosta. Lopeta nälkä, vaikka olet ruokavaliossa. Ymmärrä himoasi, suunnittele ateriasi etukäteen ja käytä oikeita välipaloja pysyäksesi oikealla tiellä.
Päivän video
Syö usein
Ruokavalio ei saisi automaattisesti tarkoittaa nälkää itseäsi. Syömällä pienempiä aterioita koko päivän, autat kehoa eri tavoin. Vältä jatkuvasti nälästä pitämällä vatsasi tyytyväisenä. Pidä myös aineenvaihduntaasi herättämässäsi, jotta voit itse polttaa enemmän kaloreita kuin jos olisit tarttunut kolmeen ateriaa päivässä. Pidä terveellisiä välipaloja kädessä, joten syötä ainakin joka toinen tai kolme tuntia; tällä tavalla, sinulla ei ole aikaa tuntea nälkä.
Snack Smart
Lisää kehosi oikeilla elintarvikkeilla, jotta voit pysäyttää nälän, vaikka painosi menettää. Etsi ruokaa täynnä vettä ja kuitua, joka olennaisesti hämätä kehosi kokonaan ilman suurta kalorien saanti. Kurkut, porkkanat, selleri, cantaloupe, vesimeloni ja greippi sisältävät runsaasti vettä. Tällaiset hedelmät ja vihannekset tekevät ihanteellisia välipaloja; suuren vesipitoisuuden lisäksi ne ovat runsaasti kuituja, kaloreita vähäisiä ja sisältävät runsaasti ravinteita.
Vähentää stressiä
Kun stressit ulos, kehosi vapauttaa kortisolin. Tämä hormoni voi laukaista ruokahalun ja estää sinua tuntemasta täynnä. Kun taistelet työ- tai kodin ongelmia, saatat joutua itse tutkimaan jääkaapin sisältöä useammin. Ottamalla aikaa rauhoittua ja lieventää stressiä, voit myös lievittää nälänhätäsi. Pysäytä työsi ja ota kaksi minuuttia käyttämään syvää hengitystä. Hengitä viisi laskeumaa ja ulos viisi laskea kunnes tunnet itsesi rento.
Hidas
Kun syöt nopeasti, saatat tuntea olevan vähemmän täyttänyt kuin jos olisit syönyt hitaasti. Aivot ovat nälän kehon keskus. Kun syöt nopeasti, et anna aivolle riittävästi aikaa vastaanottaa signaali, että olet täynnä, mikä voi johtaa ylensyönteeseen tai binging myöhemmin. Ota aikaasi aterioiden ja välipaloja antamalla aivolle runsaasti aikaa kertoa kehollesi, että se on tyytyväinen. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän nälkäisiä koko päivän.
