Ruokatorvi on lääketieteellinen termi nielemisputkelle tai putkeen, joka ulottuu kurkusta vatsaan. Ruokatorvi on vuorattu lihakset renkailla nimeltään sphincters ylä-ja alareunassa sen pituus. Näiden sulkijalihojen lujuus ja toiminta putken yläosassa kurkun lähelle mahdollistavat nielemisen ilman tukehtumista ruokaan tai suihkuttamalla tai hengittämällä ruokaa yläkadulta henkitorviin tai henkitorviin. Yksilöt, joilla on diagnosoitu ehtoja, kuten dysfagia tai nielemisvaikeuksia, voivat hyötyä ruokatorven vahvistamisesta.
Päivän video
Chin Dips
Harjoittele leukaa syöksyessä ruokatorven ja sulkijalihaksen päällä kurkkuun ja helpottamaan nielemistä. Esimerkiksi juoda tai syödä pieniä määriä nestettä tai ruokaa, dip leuka hieman kohti rinnassa niellä. Tämä helpottaa epiglottin sijoittamista ja kaventaa kurkun sisääntuloa henkitorven tai henkitorven kautta. Tämä on myös tehokas keino henkilöille, joilla on vaikeuksia niellä pillereitä ja vähentää tukehtumismahdollisuuksia ja regurgitaatiota. Voit harjoitella tätä paikantamista ja nielemistä useita kertoja päivällä.
Suck and Swallow
Tämä harjoitus vahvistaa kielen lihaksia ja pakottaa sinut keskittymään lihaksisiin ja nielemiskehotukseen sekä vetämään enemmän sylkeä suun takaosaan syöminen. Harjoittele painamalla kielekkeitä varovasti etuhampaiden takaosaan. Vedä posket hieman, ikään kuin yrittäisit imeä ilmaasi kielen kärjestä suun takaosaan. Tunnet selkeän vedon poskille, kielekkeen ja kurkun yläosaan. Niele sitten. Toista tämä harjoitus useita kertoja päivässä.
Liikuntaharjoitukset
Vahvista kurkun lihaksia, jotka helpottavat nielemistä pitämällä hengitystäsi ja tarttumalla puoliin tai käsivarsiin ja vetämällä ylöspäin tai painamalla samanaikaisesti alaspäin. Pidä supistusta ja hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Keskity kurkkuun ja tarpeen vaatiessa nosta yksi käsi tuntemaan kurkun lihasten rikkoutumisen. Tämä voi auttaa sinua keskittymään eristämään ja hallitsemaan asianmukaisia kurkun lihaksia nielemiseen.
Nieleminen, jossa on hengähdystapahtuma
Voit harjoitella nielemisharjoituksia pitämällä hengitystä vahvistaaksesi kurkkuasi ja sulkijalihaksia sekä estäen tukehtumisen juomisen ja syömisen aikana. Aseta esimerkiksi pieni määrä nestettä suuhusi ja pidä sitä siellä samalla kun pidät hengitystäsi. Keskity hetkeksi tai kahteen ja niele sitten, säilytä hengityksesi samalla kun nielaat. Huuhtele välittömästi neste, yskä kevyesti.
