Sana "flabby" voi tarkoittaa hieman eri asioita eri ihmisille. Valitettavasti kukaan niistä ei kuitenkaan ole kovin imartelevaa - varsinkin kun sana viittaa vatsan alueeseen. Lyhyt Oxfordin amerikkalaisen sanakirjan mukaan pehmeä voi tarkoittaa "pehmeää, löysää ja lihakasta" tai "ei tiukasti hallittua, voimakasta tai tehokasta."
Päivän video
Jokainen määritelmä saa erillisen puolen vatsalaukaus Yksi ongelma: rullaa jiggly rasvaa - tai pehmeä, löysä lihaa 2. ongelma: lihasten määritelmän puute - ei tiukasti hallinnassa Onneksi on olemassa korjaus tähän ehtoon - ruokavalioon ja liikuntaan
Ruokavalio avaa tien
Jokainen, jolla on huomattava röyhtäily, irtoamaton paino ei ole neuvoteltavissa vatsan kiristämiseen. "Vaikka sinulla olisi tasainen vatsan seinämä, se ei näytä, "Minulla on muutama tuumaa rasvaa sen päällä", sanoo Los Angelesissa toimiva kuntokouluttaja David Knox, joka on kirjailija Body School: Uusi opas parempaan liikkuvuuteen päivittäisessä elämässä. "On olemassa erilaisia tapoja mennä menemään painonpudotuksesta, mutta useimmille ihmisille yhteinen nimittäjä polttaa enemmän kuin sinä otat. "
Lue lisää
: 20 Fat-Loss Secrets Vahvistaminen Core
Yksinkertaisesti sanottuna ydin on painopiste. Useimmille ihmisille se on vain navan alapuolella. Sydänlihakset tukevat asennon, kävelyn ja tasapainon sekä harjoittelevat niitä harjoituksia, jotka saavat lonkat, rungon ja olkapäät liikkuvat keskenään. Jos olet vasta alkanut kouluttaa, ACE suosittelee lintu-koiraa, etu- ja sivupalkkia sekä maapallosillan.
Jos haluat kehittyneempää työtä, valitse viidestäkymmenestä erilaiseen harjoitukseen, kun suunnittelet vatsan harjoittelua, kertoo Len Kravitz, tutkija ja harjoitustutkija University of New Mexico.Näiden pitäisi olla yhdistelmä selkärangan taipumisharjoituksia, kuten rutistuksia ja lantion kallistuksia, runko-rotaatioharjoituksia ja sivusuuntaisia koukistusharjoituksia, kuten seisovaa ulottuvuutta ja vetämistä. Kravitz suosittelee tekemään kahdeksan toistoa jokaisesta harjoituksesta ennen siirtymistä seuraavaan, ja ehdottaa, että harjoituksia vaihdetaan kahden tai kolmen viikon välein. Erilaiset harjoitukset päätyvät vatsalihaksen eri osiin, joten lajike auttaa sinua kattamaan kaikki alueet. Muoto on erittäin tärkeä ja välttää vahinkoa, älä kantaa leuka eteenpäin rinnalle. Kravitz suosittelee myös visualisoimalla, että vatsalihaksesi ovat tiukempia jokaisen harjoituksen suhteen, jotta tietoisuus supistumisen merkityksestä lisääntyy.
Lihasmassan kohoaminen
Vaikka olette keskittyneet lähinnä vatsasi, ei ab harjoitukset yksinään tee kreikkalaisia jumalia. Kehon kehon lihasten lisääminen vahvuuskoulutuksella kahdesta kolmeen peräkkäiseen päivään viikossa nostaa kehon rasvakykyä koko päivän ajan. Itse asiassa vähärasvainen kehon massa polttaa 7-10 kaloria päivässä puntaa kohden kuin rasva. Toinen syy hyvin pyöristettyyn harjoitteluun on se, että työskentelevät suuret lihakset voivat johtaa suurempaan kaloreiden palamiseen kuin pienemmät lihasryhmät.
Järjestä sydän- ja verisuonijärjestelmä
Eniten rippin abs -maailmaa ei tule olemaan kovin hyvä, jos löytäisit itsesi ajelehtimisen jälkeen, kun menit ylös puoli portaita. Tehokkaaseen rasvan vähentämiseen ja painon laskuun suositellaan, että American Council of Exercise suosittelee 60 minuuttia kohtuullisen tai voimakkaan liikunnan toimintaa neljä tai useampia päiviä viikossa. High Intensity Interval Training tai HIIT, tehokkaana keinona kardiovaskulaarisen järjestelmän virittämiseen. Se on kardiorespiratorinen harjoitusmenetelmä, joka lisää harjoittelun voimakkuutta vaihtamalla lyhyen nopeuden ja toipumisvälien välillä. Aloita valitsemalla ensin aerobinen harjoittelu ja lämmitä 5 minuuttia. Sitten suorita kolme tai neljä nopeus- ja palautusväliä, jotka työnnä harjoituksen voimakkuutta minuutin ajan ja lepäävät kaksi minuuttia. Lopeta viiden minuutin jäähtyä.
Lue lisää
: Basic Core Workout
