Inkontinenssi on yleinen sairaus, joka heikentää virtsarakon lihaksia ja voi johtaa tahattomaan virtsaan vuotamiseen tai usein tarvetta vierailla vessassa. Inkontinenssit kärsivät alentuneesta elämänlaadusta, sillä elokuvassa tai osallistumisessa lentopallopeliin tai muuhun urheilulliseen harjoitteluun voi olla mahdotonta. Lääkärit suosittelevat usein itsehoitoa harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan virtsarakon lihaksia keinona hillitä inkontinenssiä ja palauttaa normaali elämäsi.
Päivän video
Heikentynyt virtsarakon lihakset
Virtsarakossa hitaat hermot ja lihakset, joiden avulla voit hallita virtsan vapautumista, usein aiheuttavat inkontinenssin. Vaikka jotkut miehet kärsivät sairaudesta, inkontinenssi on yleisin aikuisilla naisilla johtuen raskauden, vaihdevuosien ja virtsateiden rakenteesta. Ihmiset, jotka ovat liikalihavia, ovat myös suurempia riskejä inkontinenssista, koska liiallinen paino aiheuttaa vatsaan kohdistuvaa painetta. Naiset, joilla on inkontinenssi, kärsivät usein hämmentyneisyydestä, koska virtsahäiriö voi ilmetä milloin tahansa - jopa sukupuoliyhteyden aikana. Vaikka mikään yksittäinen hoito ei ole tehokas jokaiselle henkilölle, useimmat ihmiset, joilla on sairaus, löytävät helpotusta itsehoitotyöharjoitusten avulla eivätkä vaadi leikkausta.
Kegelin harjoituskerrat
Gynekologit suosittelevat usein Kegelin harjoituksia virtsarakon vahvistamiseksi. Aloita Kegel-toisto asettamalla lihakset, joiden avulla voit hallita virtsaamista, mikä voidaan saavuttaa yrittämällä vähentää virtsan virtausta ilman, että käytät pakaralihaksia, jalkoja tai mahalaukkua. Olet todennäköisesti tunnistanut oikeat lihakset, kun onnistut pysäyttämään virtsan virran. Hitaasti purista lihakset noin 10 sekuntia ja vältä pitämällä hengitystäsi. Rentoudu vielä 10 sekunniksi ja yritä sitten toistaa harjoitusta 10-20 kertaa sinun mukavuustasosi perusteella. Kegel-toistot ovat tehokkaimpia, kun niitä suoritetaan kolme kertaa päivässä.
Aikajaksot
Useimmat ihmiset alkavat havaita parannuksia kolmen tai kuuden viikon ajan Kegelin aktiivisuudesta kansallisen munuaisten ja urologisten tautien tiedotuskartoituksen mukaan. Harkitse aloittamista hitaammin, jos kohtaat vaikeuksia puristamalla virtsarakon lihaksia lyhyemmäksi ajaksi - esimerkiksi neljä sekuntia - ja lyhentämällä sarjasi kahdesti päivässä. Suunnitella lisätä aikaa, kun kestävyys paranee. Lääkärisi voi tarjota neuvoja, jos luulet, että saatat suorittaa Kegel-harjoituksia väärin ja auttaa määrittämään, edellyttävätkö tilasi lisähuoltoa.
Virtsarakon harjoittelu
Ihmiset, joilla on heikot virtsarakon lihakset, hyötyvät usein virtsarakon harjoittelusta. Kokeile urinating määrättyinä aikoina, kuten joka toinen tunti - vaikka et tunne tarvetta.Tavoitteena vähitellen lisäämään välejäsi, kunnes lopulta virtasi kerran kolmessa tai neljässä tunnissa. Vaihtoehtoinen menetelmä on viivästyttää virtsaamista vähintään viiden minuutin ajan joka kerta, kun tunnet halu. Lääkärit usein suosittelevat henkistä ja syvää hengittämistä itsestään. Odota noin viisi minuuttia kiireen kuluttua ja virtsata sitten. Suunnitella viivästymisen kestoaikaa jopa 10 minuuttiin, kun kehosi sallii. Jotkut ihmiset havaitsevat positiivisia tuloksia virtsarakon koulutustoiminnasta kolmen viikon kuluttua, vaikka tulokset saattavat kestää jopa kolme kuukautta.
