Yksi tärkeä elementti terveellisen ruokavalion ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä on oikea suunnittelu. Huonoja ruokavalintoja esiintyy usein, kun et ole valmis aterioon ja pääty lopettamaan pikaruokaa tai jotain muuta epäterveellistä ruokaa. Tietäen, mitä syövät etukäteen ja kun kaikki ainesosat ovat valmiina osana viikoittaista suunnitelmaa, syöminen on helpompaa.
Päivän video
Käsitteet
Kun luot viikkomainosohjelmia, pidä se terveinä rajoittamalla elintarvikkeita tyydyttyneillä rasvoilla ja sokerilla, jalostetuilla elintarvikkeilla ja pikaruokaruoilla. Valmista niin paljon kuin pystyt etukäteen, esimerkiksi kasvattamalla vihanneksia tai tekemällä yhden potin aterioita, joita voidaan myöhemmin lämmittää. Syö hitaasti jokaisen aterian aikana ja pyrkitse pienempiin annoksiin kuin normaalisti syödä. Sekoita aterian yhdistelmät viikosta toiseen niin, että et kyllästy ruokaan. Harkitse myös yhden päivän viikossa, jossa annat itsesi syödä pikaruokaa tai muita epäterveellisiä vaihtoehtoja, jotta vältät tunne vaille ja binging.
Aamiainen Ideat
Monet pitävät aamiaista tärkeimpänä aterianä päivänä, koska olet kirjaimellisesti rikkomatta nopeasti, jonka olet juuri käynyt nukkuessasi koko yön. Ruoat, joilla on hyvä sekoitus proteiineja, hiilihydraatteja ja kuitua, antavat sinulle tarvittavan lisäyksen vetämättä sinut alas. Valitse elintarvikkeita kuten keitettyjä munia tai munakokkelia, jossa on täysjyviä, jogurttia ja hedelmiä, kaurahiutaleita, kokojyväviljaa, jossa on rasvatonta maitoa tai proteiinin smoothie.
Lounasideoita
Jotkut hyvät lounasvalinnat, jotka vievät sinut läpi keskellä päivää, sisältävät kalkkunanviljelijän täysjyväleipää, paprikoita burrito, minestrone tai muu vähärasvainen keitto tai tonnikalavoileipä. Sinulla voi myös olla jäljellä yötä edeltävästä illallisesta. Pidä silmällä käyttämiäsi mausteita, kuten majoneesia, jotta et ota liian paljon rasvaa.
Illalliset Ideat
Illallinen on tärkeä ateria terveellisessä ruokavaliohjelmassa, koska et halua syödä mitään liian raskasta liian myöhään päivällä, kun aktiviteettitasosi runnistuvat. Sisällytä aterianvalintoja, kuten broileri tai paistettua kalaa, kananrinta, laiha naudanliha, kasvissyöjä chili tai koko vehnäpasta vihannesten tai tomaattikastikkeen kanssa. Sivut voivat olla villi tai ruskea riisi, puutarhan salaatti tai höyrytettyjä vihanneksia.
Snack-ideat
Pikkupala-annosten lisääminen päivittäiseen ruokavaliohjelmaan pitää verensokerin tasaisena, joten voit välttää binging. Ruoat, kuten reitin sekoitus, raakat vihannekset, hedelmät tai pähkinät, vievät sinut aterioiden väliin.
