Suosittu brittiläinen aamiaismurojen brändi 1930-luvun alusta alkaen Weetabix valmistetaan 100-prosenttisesta täysjyvästä ja mallasohranuuteesta. Alkuperäinen lajike toimittaa lähes 4 grammaa kuitua ja 4,5 grammaa proteiinia annosta kohti ja on runsaasti rauta- ja B-vitamiineja. Valmistajat kehittivät 1 200 kaloreita oikeanpuoleisen kuidun ruokavalion, joka sisältää Weetabix-tuotteita aamiaisella, ehdottaa tasapainoisia ateriohjelmia lounaaksi ja illalliseksi ja opastaa seuraajia harjoittamaan 20-30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen suunnitelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on sairaus.
Päivän video
Onko Weetabix aamiainen
Oikeanpuoleisen kuidun ruokavalion päivä alkaa 250-kalori-aamiaisella, jossa on Weetabix-viljavalmiste. Vaihtoehtoihin sisältyy säännöllinen tai orgaaninen Weetabix, ei sokeripitoisia Alpen- tai Oatibix-keksejä. Vilja on yhdistetty vähärasvaisen tai rasvaton maitoon, 4 unssia 100-prosenttista hedelmämehua ja kokonaista viljaa tai koko banaania. Voit juoda makeuttamatonta teetä tai kahvia, mutta mittaa kuinka paljon maitoa lisätään - vain 1 kuppi päivässä. Jos haluat ohittaa Weetabixin, voit aamiaista 4 unssia mehua, kaksi viipaletta paahtoleipää ja vähän tai rasvatonta hedelmäs jogurttia.
Siirry kevyeen lounaaseen
Seitsemäntoista näyte-lounasvalikosta annetaan oikeanpuoleisen kuidun ruokavaliossa. Jokainen valinta toimittaa noin 350 kaloria. Esimerkkejä ovat salaatti, joka on valmistettu 4 unssista pastaa, 2 unssia kuutioitua Edam-juustoa, vihanneksia ja hedelmää, tai täysjyväleipää tai vähärasvaista naudanlihaa ja vihanneksia. Ruokavaliota kehotetaan punnitsemaan ja mittaamaan jokainen ainesosa ja tekemään vihannesten valinnat "vapaista" tuotteista, kuten esimerkiksi selleriä, parsakaalia, salaattia, tomaatteja, porkkanoita ja juurikkaita. Mukana on myös luettelo sallituista hedelmistä ja niiden tarjoamisesta.
Täytä proteiini päivällisellä
Weetabix-suunnitelman illalliset suunnitellaan tarjoamaan noin 400 kaloria, mutta voit syödä tätä pääruokaa lounasaikaan ja saada kevyemmän kalorien aterian illallisella, jos sinä suosit. Tyypillinen illallinen koostuu luutonta, nahattua broilerin rintafileetä, jota paistetaan vihanneksilla ja tarjoillaan riisillä, jota seuraa tuoreiden hedelmien jälkiruoka. Sinulla on oikeus käyttää pienen määrän monityydyttymättömiä rasvoja, kuten auringonkukkaöljyä lihan ruoanlaittoon, vaikka rohkaisitte välttämään vihannesten valmistusta lisättyä rasvaa. Kaikkien viljojen valinnan tulisi olla kokonaisia jyviä, kuten täysjyväpasta ja ruskea riisi.
Suunnitelma Wise Snacks
Sinun ei tarvitse syödä välipaloja koko päivän suunnitelman, vaikka voit syödä mitä tahansa vapaata vihanneksia tai haluat pelastaa hedelmän tai jogurtin yhdestä aterianasi välipalaksi jos olet nälkäinen keskellä aamua, iltapäivällä tai illalla.Juo runsaasti nesteitä, kuten vettä, kivennäisvettä, yrttiteetä tai vähäkalorisia sokerittomia virvoitusjuomia aterian aikana. Voit käyttää vähän kaloreita keinotekoista makeutusaineita, kuten aspartaamia, mutta älä käytä fruktoosia tai sorbitolia liiallisten kalorien välttämiseksi.
