Weider 2980X on kompakti kotiurheilu. Siinä on yksi painopino, jonka painoalue on 10 - 214 lbs. Vaikka voit selvittää sekä jalkasi että ylävartalon Weider 2980X: ssä, harjoitusten määrä on rajallinen. Järjestelmään kuuluu pystysuora penkki, jossa on jalkakärki, perhovarsia, kiemuruslevy ja korkeat ja matalat hihnapyörät.
Chest Butterfly
Perhonen harjoitus kohdistaa rintakehääsi. Tartu pystysuuntaisiin kädensijoihin perhosen varsien ulkopuolelle kämmenten ulospäin. Käsiisi tulisi olla melkein suorassa ja hieman köyttä kyynärpäissäsi. Paina ulos kahvoista, jotka ovat tarpeeksi niin, että levyt irtoavat painopinoista. Tämä on lähtöasema. Pidä kyynärpääsi paikallaan ja siirrä käsiä kaaressa, kunnes kätesi koskettavat lähes toisiaan. Pysähdy laskemaan ja vapauta hitaasti takaisin lähtöpaikkaan.
Vipupyörä
Jalka-vipu kohdistuu potilaanne, lihakset reisien etuosaan. Istu pystyssä penkillä ja aseta nilkkasi alemman vaahtorullan takana. Paina painoa vasten, kunnes se nostaa painopinoa. Tämä on lähtökohta. Nosta alemmat jalat, kunnes ne ovat suunnilleen maanpinnan suuntaisia, mutta älä lukitse polviasi --- pidä heistä hieman mutkaa. Pysäytä tässä asennossa alas takaisin aloitusasentoon. Voit suorittaa tämän harjoituksen molemmilla jaloilla samanaikaisesti tai yhden jalan kerrallaan.
Bicep Curl
Kiinnitä suorapalkki matalalle hihnapyörälle. Istu pystysuoraan penkkiin ja aseta yläosat selkänojan päälle kynsineen ylöspäin. Laita käsivarret niin, että ne ovat lähes suorat, mutta pidä pieni köysi kyynärpäissäsi. Kierrä paino ylös ja pidä kädet kädensijaa vasten. Älä anna ranteiden taipua, kun kiertäkää painoa. Keskeytä yläosassa ennen hitaasti alentamista painoa.
Vapauspylväs
Kiinnitä suora palkki korkealle hihnapyörälle kohdistamaan selkälihaksesi lat-hermostoon. Tartu palkkiin leveällä, ylikuoralla pidolla ja istu alas pylväässä. Aloita kädet ylittäessäsi. Purista olkapäät yhteen ja alas aloittaaksesi liikkeesi. Taivuta kyynärpäitäsi ja vedä palkkia, kunnes se koskettaa yläraatasi, mutta älä käännä palkkia rintakehältäsi. Laske hitaasti painoa ja toista.
