Weider 8510 on pieni kuntosali, jossa on painopino ja hihnapyörä, joka antaa vastuksen jopa 209 kiloa. Kone voi työskennellä kaikkia tärkeitä lihasryhmiä, ja siinä on puristusvarsia, perhovarsia, jalkavipua sekä korkeita ja matalia hihnapyöriä. Voit kiinnittää lat-palkin tai nailonhihnan kummallekin hihnapyörälle. Tätä mallia ei ole tuotettu monta vuotta, joten tarkista kaapelit ja hihnapyörät huolellisesti ennen toisen käden ostamista.
Päivän video
Lämpeneminen ja painon valinta
Lämmittäminen kevyellä kardio-toiminnolla ja venytys viidestä kymmeneen minuuttiin ennen harjoittelun aloittamista. Aseta painonappi valitun painon alle painon kestävyyden säätämiseksi. Ylälevy painaa 6,5 kiloa ja loput painot ovat 12,5 kiloa. Käyttäjän käsikirjan sivulla 15 on painosuojauskaavio, jonka avulla voit tehdä valintasi.
Paina ja Butterfly Arms
Käytä puristusvarsia rintapainikkeiden suorittamiseen istuimella istuimella ja pitämällä puristinhihnan kahvoja ylikuulakkeella. Työnnä heitä eteenpäin työntämällä käsivarsia ja tuomalla ne takaisin kehoonne käyttäen kaikkia liikkeitä. Sinun pitäisi tuntea venytys rinnassa. Pec-kansi lentää perhosyövän kanssa asettamalla kyynärät niitä vastaan ja työntämällä niitä toisiaan kohti niin, että kyynärpääsi koskettavat lähes.
Korkea ja matala pyörästöasemat
Latinpainikkeet voidaan tehdä kiinnittämällä lat-palkki suurelle hihnapyörälle. Istu istuimella ja vedä palkki alas leuan alapuolelle taivuttamalla kyynärpäsi ja suorista sitten kädet ylös. Voit käyttää ylhäällä olevaa kahvaa lat-palkissa tai heikossa kädensijassa. On helpointa käyttää laajaa kahvaa ylisuihkulle ja kapea kahva. Sinun pitää poistaa istuin ja jalka vipu alhaisen hihnapyörän käyttämiseen, jota voidaan käyttää kyykkyihin, bicep-kiharoihin ja pystysuoraan riviin.
Nivevipu, sarjat ja reps
Nivevipua voidaan käyttää istuimen ulokkeisiin istuma-asennossa ja jalkojen kiharoissa pystyasentoon. Yleisluokitukselle kannattaa harjoittaa jokaista harjoitusta 8-12 kertaa ja rakentaa jopa kolme sarjaa pari kertaa viikossa. Käytä suurempia painoja ja vähemmän toistoja, jos haluat rakentaa suuria lihaksia ja pienempiä painoja ja lisää toistoa kestävyyden luomiseksi.
