Vaikka Weider-ylälangalla ei ole painopinoa, asennus muistuttaa kaapelikanavia kuntosalilla. Crossbow käyttää tangot kestävyyteen, ja ne kiinnittyvät hihnapyöräjärjestelmään, jonka avulla voit työskennellä yksittäisten lihasryhmien kanssa perinteisillä kuntosalilla harjoitetuilla harjoituksilla. Tämä laite pystyy työskentelemään kaikissa lihaskyhmissänne millä tahansa erilaisella rutiinilla, jotka auttavat sinua saamaan muodon ja saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Päivän video
Muscle-by-Muscle
Voit keskittyä kahdelle tai kolmelle lihaksen ryhmälle joka päivä työstämään koko kehosi kahden tai kolmen päivän aikana Weider Crossbow. Yksi esimerkki on kolmipäiväinen jakautuminen: tee selkäsi ja hauisesi ensimmäisenä päivänä tekemällä harjoituksia, kuten rivejä, alasvetoja ja kiharoita; työskennellä rintakehän, hartiat ja tricepukset toisella kahdella päivällä puristimilla, lentävällä, vatsuvalla ja tricepsilla; ja lopeta jakaminen jalat ja abs kolmantena päivänä suorittamaan vasikka nostaa, jalka laajennukset, lantio adductor ja abductors, rutistuksia ja ab kierteisiin.
Runko-rutiinit
Jos sinulla on vaikea aikatauluttaa paljon aikaa harjoitteluun, käytä Weider-ylähallintasi tekemään runko-rutiineja. Koko ruumiin rutiinit kestää enemmän aikaa kuin split rutiinit, mutta sinun ei tarvitse omistautua niin monta päivää viikossa koko ruumiin rutiineja, ja kaikki lihaskertoimet saavat harjoittaa johdonmukaisesti. Suunnittele koko kehon rutiini valitsemalla yksi harjoitus lihaskyhmittäin ja suorita sitten kolme sarjaa 12-15 toistusta jokaisesta harjoituksesta. Esimerkki Weider-ylälangan koko ruumiinrutiinista olisi seisova vasikka-asento, istuvien ab-rypistymien, rintapuristimien, tricepsien tukipyörät, rivejä ja kyykkyjä. Anna yksi päivä täyden kehon liikuntaa ja, kuten minkä tahansa vastarutiinin, muista lämmetä ennen kuin aloitat ja venyttele jäähtyä, kun olet valmis.
Crossbow Circuit Training
Jos olet osittainen piirikoulutukseen, voit mukauttaa harjoittelun harjoittelusta kuntosalilla työskentelemään Weider-ylälangalla. Koska piiri liittyy käymään harjoituksesta toiseen ilman aikaa lepäämään, löydät sen melko helppoa Crossbow, koska kaikki harjoitukset suoritetaan samassa laitteistossa. Esimerkiksi, suorita yksi setti jokaista flyysaa, jalkapuristimia, lat-alasvetoja, valehtelevia rypistymiä, sotilaallisia puristimia, istuvien jalkojen kiharoita, triceptioita, vasara-kiharoita, vasikan kohotuksia ja matalan rivejä. Tee 15 toistoa jokaisesta harjoituksesta, menemällä kokonaan piirin läpi ennen 60-90 sekunnin lepoa. Sitten työskentele piirin läpi vähintään kaksi kertaa enemmän.
HIIT se on Crossbow
On syy High Intensity Interval Training, HIIT, on suosittu. Voit viettää harjoittelutietojasi vain 20 minuutissa; saat resistanssisi ja sydänsi yhteen kuvaan, ja nopeat räjähdykset ja lyhyt lepoaika ovat ihanteellisia rasvanpolttoa varten.Työskentele Weider Crossbow HIIT: n kanssa kuin piiri, mutta valitse neljä tai viisi harjoitusta ja tee ajan tasalla aikaa laskemisen sijaan. Esimerkiksi nilkka potkii niin nopeasti kuin pystyt samalla kun pidät kunnollisen muodon 45 sekunnin ajan, sitten hidasta vauhtia alaspäin ja jatka potkia hitaammin vielä 15 sekuntia. Siirrä sitten rintapuristimet, hauisien kiharat ja pystysuorat rivit, tekemällä joka minuutti samalla 45 sekunnin / 15 sekunnin jakamalla. Suorita piiri, kunnes olet tehnyt viisi sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
