Osteopenia - luun mineraalitiheyden menetys, joka ei ole tarpeeksi vakava osteoporoosiksi - saattaa vaarantaa osteoporoosi ja lisäävät alttiuttasi rikkoutuneille luille. Johns Hopkinsin terveyshäiriöiden mukaan yli 50 prosenttia postmenopausaalisista naisista esiintyy luunmurtumia osteopenisillä naisilla, eikä osteoporoosilla. Oikea harjoitusriski voi auttaa sinua estämään muita luukatoja, mutta myös ylläpitämään ja jopa kasvattamaan nykyistä luuntiheyttäsi.
Päivän video
Ominaisuudet
Nimi osteopenia on kirjaimellinen käännös kreikaksi, eli "luun köyhyys". Osteopenia vaikuttaa naisiin yleisemmin kuin miehet - joiden osteopenia liittyy tavallisesti liialliseen alkoholin saantiin, alhaisiin testosteronin ja ruoansulatuskanavan ongelmia - ja yleensä kehittyy yli 50-vuotiaana. Osteopenia diagnosoidaan T-pistemäärän perusteella. Negatiivinen luku tarkoittaa luita, jotka ovat vähemmän tiheitä kuin ihanteellinen; Mitä pienempi määrä on, sitä suurempi on luukudos. T-pisteet -1. 0 - -2. 5 on luonteenomaista osteopenia, kun taas pisteet ovat pienemmät kuin -2. 5 luokitellaan osteoporoosiksi. Jokainen 1 pisteen keskihajonta ihanteesta, murtoriski on kaksinkertainen.
Hoito
Osteopenia voidaan hoitaa bifosfonaattilääkkeillä sekä kalsiumin ja D-vitamiinin lisäannoksilla. Lisäksi laakereiden liikunta - auttaa ylläpitämään ja jopa lisäämään luun mineraalitiheyttä - - voi auttaa lopettamaan etenemisen kohti osteoporoosia. Johns Hopkins Health Alertin mukaan naiset, jotka käyttivät 26 kuukautta, kasvattivat luun mineraalitiheyttä 0, 7 prosentilla verrattuna 2,33 prosentin tiheyden menetykseen ryhmässä, joka ei käyttänyt naisia.
Optimaaliset harjoitukset Osteopenia
Painonjuonti, joka toimii gravitaatiota vastaan ja stimuloi luun muodostumista, on tehokkaampi estää osteoporoosi kuin ei-painonhallinta harjoitukset, kuten pyöräily ja uinti. Kävelyä, lenkkeilyä, kiipeilyportaita, tennistä ja tanssia suositellaan usein osteopeniapotilaita kohtaan. Johns Hopkins Health Alert lisää, että juoksu ja hyppy ovat osoittautuneet erityisen tehokkaiksi luunmuodostuksen parantamisessa. Harjoittele kädessä pidettäviä vapaita painoja ja ota yhteyttä harjoitteluseminaariin turvallisen ja tehokkaan harjoittelun valmistelemiseksi omille kyvyilleen. NIAMSD-verkkosivusto suosittelee vähintään kaksi kestävyyskoulutusta viikossa, kahdeksan ja kahdeksan toistuvasti kahdeksan ja kymmenen harjoituksen välillä.
Osteopeniaan liittyvät harjoitukset
Osteopenia 3 suosittelee lonkakipuja. com, tukemalla itseäsi laskuria vasten yhdellä kädellä, nostamalla jalka suoraan sivulle ja laskemalla sen sitten.Laita jalka ulos takapuolelle ja käännä sitä varovasti eteenpäin. Toista sivu-, selkä- ja etupyörä kahdeksan kertaa, vaihda sitten toiseen jalkaan. Ole varovainen, ettet liikaa jalkoja; sinun pitäisi tuntea jännitystä, ei kipua. Vahvista myös selkäsi ja lantasi nostamalla suorasta tuolista ilman kädet, toistamalla liikkeen useita kertoja.
Varotoimenpiteet ja turvallisuusnäkökohdat
Ota yhteys lääkäriisi ennen osteopeniaan tai osteoporoosiin liittyvää harjoittelua. Huomioi myös, että väärä harjoitustyyppi voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä. Vältä ruuhkat ja istutukset, jos sinulla on osteopenia; nämä harjoitukset lisäävät puristumurtumien mahdollisuuksia alemman selkärangan. Vältä myös harjoituksia, jotka kietoutuvat, kiertävät tai kiertävät selkärankaa sekä vaikuttavat voimakkaasti.
