Pakastetut olkapäät. tai liima-kapsuliitista, on edellytys, joka aiheuttaa huomattavia olkapään jäykkyyttä ja kipua. Tämä tila voi kehittyä olkapään trauman jälkeen, mikä vaikuttaa keskivaikeisiin potilaisiin useimmiten. Vaihdevuodet, taustalla oleva metabolinen sairaus ja olkapään immobilisointijaksot voivat kaikki lisätä riskiä joutua kohtaamaan jäädytetty olkapää. Harjoitus voi auttaa lieventämään jäädytetyn olkapään oireita ja palauttamaan nivelten liikkuvuuden. Stretching, tämän tilan alkuvaiheissa, on tehokkaampi vähentää oireita kuin vahvistavat harjoituksia.
Päivän video
Syyt
Useimmat jäätyneen olkapään syyt ovat teoreettisia. Yleensä tätä ehtoa kuvataan sillä, että sillä on kolme vaihetta, joiden kesto vaihtelee. Kolme vaihetta ovat tuskalliset, pakastetut ja sulatusvaiheet. Traumatisoituneen liitoksen tuominen kivuliaisiin ärsykkeisiin pahentaa tilan ja lisää sen kestoa ja voimakkuutta, mikä johtaa toiseen, jäädytettyyn vaiheeseen. Olkapään jäykkyys voi aiheuttaa myös törmäyskipuja olkapään nivelessä, kun nostat varsi. Jatkaminen pakottaa käsivarsien yläpuolella johtaa toistuvaan, tuskalliseen ärsyynnykseen olkapäälle, joka jatkaa tilannetta. Täyden pyörimisliikkeen palauttaminen (sisään- ja ulospäin suuntautuva) on olennaista sulatusvaiheessa ennen kuin täysi ja kivuton olkapääkorkeus voidaan saavuttaa.
Sisäkierto
Kevin Laudnerin ja hänen kollegansa "Journal of Athletic Training" -tutkimus löysi nukkujan venytyksen tehokkaan tavan lisätä nivelten niveltymisaluetta. Täydennä tätä venytystä, älä viedä olkapääsi, jolloin liitokset etenevät alla. Pidä 60-90 asteen kulma karmillasi kehon ja käden välissä. Taivuta kyynärpääsi ja aseta kasvosi puolelle olkapääsi päälle. Käytä vastakkaista kättäsi painamalla käsiä vatsaasi estäen samalla olkapään nostamisen. Pidemmät, alemmat kuormitetut venytykset ovat tehokkaimpia nivelten liikkuvuuden parantamiseksi.
Ulkoinen pyörintä
Jos haluat lisätä ulospäin suuntautumista, suositellaan kahta venytysasentoa. Jokainen venytys kohdistaa nivelen eri osiin. Kun kyynärpäsi on taivutettu sinun puolellasi, aseta käsi oven takia. Kun pidät kyynärpää siirtymästäsi sivusi puolelta tai kehon takaa, käännä tämä käsi, kunnes venytys tuntuu. Seuraavalle venytykselle istu tuolilla, sivuttain laskuriin tai pöytään ja aseta kätesi pöydälle. Käsivarren pitäisi olla hieman keskiviivan alapuolella kyynärpääsi taivutettuna. Ihanteellisesti kallon kulma ruumiin ja käden välissä on alle 90 astetta. Laita kehosi eteenpäin kiertämään olkapäätä.
Harjoitustehtävien rooli
Vahvuuden ja joustavuuden harjoitukset eivät saisi olla tuskallista.Yli harjoittelun yläpuolella olleet harjoittelut aiheuttavat todennäköisesti kipua ja epämukavuutta. Vahvistusharjoituksia on siksi suoritettava vain kivuttomasti liikkeessäsi. Olkavarren ulkoisten pyörittäjien lujittaminen tarjoaa parhaan mahdollisuuden parantaa olkapään toimintaa. Valehtelemattomalla sivulla olevaan paikkaan, aseta kärsivä käsivarsi puolellasi, jossa kyynärpää taivutettu ja käsisi lepäävät vatsaasi. Aloita ilman painoa, nosta kärsiväsi kädestä ylöspäin kohti enimmäismäärää liikuttamatta kyynärpääsi sivusi puolelta. Työskentele korkeintaan kolmelle kahdeksalle 15: een, vältä kipua. Lisää vähitellen paino käteen, jopa viisi kiloa.
Huomioitavaa
Kärsivällisyys voi olla pahentanut tilannetta. Kuntoutusprotokollat, jotka käyttävät tätä menetelmää joustavuuden palauttamiseksi, voivat edistää tämän tilan pitkittynyttä luonnetta. Kivuton, vuorovaikutteiset ohjelmat tehostavat tätä tilaa ja nopeuttavat elpymistä. Täyden valikoiman liikkeitä on saavutettava, ennen kuin täytät olkapään maailmanlaajuisen vahvistamisen.
