Emotionaalinen syöminen voi viedä sinut kuluttamaan liikaa kaloreita tyydyttämättä nälästäsi tai ratkaisemalla tuskallisia tunteita. Pysyvä surkeus, kiinnostuksen menettäminen tavalliseen toimintaan tai harrastuksiin ja pakonomainen syöminen voivat olla merkkejä kliinisestä masennuksesta. Elintarvikkeiden rauhoittaminen tai stressin lievittäminen voi johtaa painonnousuun, jos syöt paljon rasvaisia tai sokerisia ruokia. Mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan emotionaaliset laukaisut, jotka auttavat sinua syömään ja käsittelemään masennustesi syitä.
Päivän video
Oireet
Jos syöt, kun olet vihainen, ahdistunut tai masentunut, mutta ei välttämättä nälkä, saatat kääntyä ruokaan tukahduttaa tunteesi pikemminkin kuin tyydyttää ruokahalu, Mayo Clinic -sivustolla. Perheen tohtorin verkkosivuilla todetaan surun tai toivottomuuden tunteita, usein itkemistä, unihäiriöitä tai pysyviä ajatuksia itsemurhasta, johon liittyy pakko-oireita. Kysy neuvoa lääkäriltäsi tai mielenterveysalan ammattilaiselta, jos masennus on kestänyt yli kaksi viikkoa.
Emotionaaliset käynnistimet
Syöminen emotionaalisten laukaisujen seurauksena voi johtaa nopeaan painonnousuun, varsinkin jos tarvitset rasvaisia, korkean kalorien ruokia. Rasvainen, suolainen tai makea välipala voi antaa mukavuutta, kun kohtaat masentuneita tunteita masennuksesta. Et ehkä ole tietoinen siitä, kuinka monta kulutat kaloreita tai syöt tavallisesti syötettävien elintarvikkeiden ravintoarvoa. Jos olet kliinisesti masentunut, voi olla vaikeaa välittää tunnepitoisuuden terveysvaikutuksia.
Hiilihydraatit ja masennus
Hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden kuten sirujen tai leivonnaisten himo voi heijastaa vähäistä serotoniinin määrää, hermostoa, joka kohottaa mielialaasi, huomaa Drs. R. J. Wurtman ja J. J. Wurtman artikkelissa, jotka julkaistiin marraskuussa 1995 julkaisemassa Obesity Research -tutkimuksessa. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat korkeita hiilihydraatteja, voivat laukaista serotoniinin vapautumisen, mikä voi johtaa liiallisen syklin lievittämiseen masennuksesta, Wurtmans ehdottaa. Masennuslääkkeet voivat korjata serotoniinitasoja ja auttaa hallitsemaan tunteita, jotka auttavat sinua syömään.
Liikuntakyky
Masennus voi aiheuttaa menettämisen kiinnostusta toiminnoista, joita käytit nauttimiseen, kuten sosiaalisiin tapahtumiin, harrastuksiin tai liikuntaan. Terveysnäkökohdat, kuten tasapainoisen ruokavalion syöminen, painon menettäminen tai kuntoustason parantaminen, jotka olivat kerran tärkeitä sinulle, saattavat yhtäkkiä tuntua vähäisiltä. Vaikka säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään tunteita, jotka auttavat sinua syömään, saatat puuttua energiaan tai haluun työskennellä johdonmukaisesti.Vähentynyt liikunta yhdessä emotionaalisen syömisen kanssa voi edistää painon nousua.
Ehkäisy
Jos olet ylensyönti lääketieteellisen lääkityksen muodossa, mielenterveysalan ammattilainen voi suositella, että yrität masennuslääkkeitä, neuvontaa tai molempien yhdistelmää. Pidä kirjaa emotionaalisesta ruokavaliosta ruokapäiväkirjan, todellisen nälän tarkkailemisen jälkeen ennen syömistä ja tukiryhmän muodostamista ystävien ja perheenjäsenten kanssa, voi auttaa sinua välttämään suonensisäisyyttä, Mayo Clinicin verkkosivusto suosittelee. Varastoi kaapit vähäkalorisella, korkealaatuisilla monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten popcornilla, kokojyväviljoilla tai tuoreilla omenoilla, jotka täyttävät sinut ja auttavat sinua selviytymään lihotustaisista välipaloista. Vaikka et ehkä ole motivoituneita liikuntaan, säännölliset kävelee ystävien kanssa saattavat häiritä sinua ruokavaliostasi, lisätä energiaasi ja antaa sinulle pätevyyden ilmaista tunteitasi.
