Pilatesilla on kova ydin. Sen omistajat ansaitsevat harjoittelua pitkiä, laiha lihaksia, joustavuutta ja vahvaa, litteää ydintä. Tietenkin Pilates on rakkauden työ. Sen hyödyt tapahtuvat ajan myötä ja jatkuvassa ja jatkuvassa käytännössä. Pilates-käytännön alkaessa tai silloin, kun lisäät rutiininne voimakkuutta, saatat huomata, että asteikolla on ylöspäin suuntautuvia muutoksia. Useimmissa tapauksissa voit ajatella, että siirrät merkki elimistöltä, että teet asioita oikein.
Päivän video
Lisääntynyt lihas
Pilates on ehkä parhaiten tunnettu siitä, miten se tehokkaasti soi ja vahvistaa lihaksia. Jos harjoitat Pilatesia säännöllisesti, näet ja tuntevat ilmeisiä lihasten muutoksia. Alussa, kun aloitat lihasten rakentamisen, saatat saada sitä nopeammin kuin rasvaa. Kun näin tapahtuu, mittakaava ei vastaa tarkasti menestystäsi. Esimerkiksi, jos menetät 1 lb rasvaa, mutta voitat 2 lbs. lihastasi, asteikko osoittaa, että olet saanut 1 lb. Käytä kehon mittauksia ja tapaa, jolla vaatteet tuntuvat tarkemmiksi menestyksen ennustajiksi alussa.
Lisääntynyt ruokahalu
Kaikki tämä lihasten lisääntyminen ja muut muutokset, jotka tapahtuvat elimistössä, lisää aineenvaihduntaa. Lisääntynyt aineenvaihdunta tarkoittaa polttaa kaloreita nopeammin, mutta se voi myös tarkoittaa lisääntynyttä ruokahalua. Jos et jätä tilaan, jossa poltat enemmän kaloreita kuin syödät, voitte painostaa riippumatta siitä, kuinka paljon käytät, U.S.-keskusten sairauksien ehkäisyä ja ehkäisyä varten. Varmista, että ruokahalun lisääntyminen ei ole aiheuttanut sinua lisäämään kalorisyöttääsi painonpudotuksen kohdalle.
Calorie Burnin yliarvostelu
American Council of Exercise selvitti vaikutuksia, joita Pilates on kehossa, ja kun tutkimuksessa todettiin, että Pilates on tehokas tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia, Pilatesissa poltettujen kaloreiden määrä osoittautui suhteellisen matalaksi. Voit polttaa vain 175 kaloria istuntoa kohti ACE: n mukaan. Jos yliarvioit kaloreiden määrän, joita poltat harjoittelun kautta, saatat myös yliarvioida kaloreita, joita voit syödä joka päivä ilman painoa.
Veden säilytys
Pilates voi olla erittäin haastava. Jopa harjoitukset, jotka tuntuvat helpoilta soittavat lihaksistasi, toimivat erityisen kovina. Jos et hydratoitu ennen, Pilatesin aikana tai sen jälkeen, voit kuivata. Kun olet kuivattu, kehosi voi pitää vettä korvaavana, mikä voi näkyä asteikolla painonnousuisena. Kuivuminen voi myös vaikuttaa elektrolyyttitasapainoon siihen pisteeseen, että solut ja kudokset turpoavat. Lisääntyvä nesteiden saanti ja jatkuva liikunta on paras tapa lievittää veden painonnousua.
