Aikuisena painosi voi nousta ylös ja alas, mutta korkeus pysyy samana. Painosi ja sen suhde korkeuteen voidaan käyttää työkaluina terveystarkastukseen. Tietäen yleiset alueet, joita pidetään normaalina tai terveinä, voivat auttaa sinua näkemään, mistä pudotat. Jos olet huolestunut painostasi, koska se liittyy korkeuteen, keskustele lääkärisi kanssa, jotta voit ymmärtää, miten se voi vaikuttaa terveyteesi ja mitä tehdä sen suhteen.
Päivän video
Paino ja korkeusalueet miehille ja naisille
Ihanteellisen painon määrittäminen korkeudelle ei ole niin helppoa kuin se kuulostaa. Monet tekijät on otettava huomioon, kuten kehyksen koko ja kehon koostumus. Terveet painoalueet korkeudelle on saatavilla National Institutes of Health -kaavion kaaviosta, mutta alueet eivät erotu miesten ja naisten välillä. Esimerkiksi terve ruumiin painoalue mies tai nainen 5 jalkaa 6 tuumaa pitkä on 118-145 kiloa. 5 jalkaa 10 tuumaa, terveellinen paino vaihtelee 132-173 kiloa; 6 jalkaa, 140 - 183 kiloa.
Korkeakoulun ja tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten keräämien korkeus- ja painotietojen perusteella keskimääräinen mies Yhdysvalloissa on 5 jalkaa 9 tuumaa pitkä ja painaa 196 kiloa, ja keskimääräinen nainen on 5 jalkaa 4 tuumaa pitkä ja painaa 166 kiloa. Terveellinen painoalue ihmiselle 5 jalkaa 9 tuumaa pitkä on 128-168 kiloa; 5 jalkaa 4 tuumaa, se on 110-144 kiloa.
Ihanteellinen painonhallinta korkeuden mukaan
Korkeuskorkeusdiagrammit voivat antaa sinulle käsityksen siitä, missä olette yleisesti ottaen, mutta Hamwi-menetelmä vie sen askeleen eteenpäin erottamalla painot miesten ja naisten välillä. Tämä matemaattinen kaava määrittää ihanteellisen painonne tai IBW: n korkeuden ja sukupuolen perusteella.
Miesten osalta kaava on: IBW = 106 kiloa + 6 kiloa jokaista tuumaa yli 5 jalka. Esimerkiksi miehen IBW on 5 jalkaa 10 tuumaa, kun mies on 166 kiloa, koska 106 + (10 x 6) = 166.
Naisille kaava on: IBW = 100 kiloa +5 kiloa. 5-jalkaa-4 tuuman naiselle IBW on 120 kiloa: 100 + (4 x 5) = 120.
Jos sinulla on pieni kehys, vähennä 10 prosenttia; suurelle kehykselle, lisää 10 prosenttia. Joten, ihanteellinen paino suurikokoisessa 5-jalkaa-10 tuuman ihmiselle ensimmäisessä esimerkissä on 182 kiloa. Lisää vain 10 prosenttia IBW: lle: 166 + 16 = 182 kiloa.
Mitä tietoja BMI: stä?
Painokorkeakartat eivät kerro paljon kehon rasvasta, mikä on tärkeintä terveydelle. Kehon painoindeksi tai BMI käyttää korkeutta ja painoa kehon rasvamäärän arvioimiseksi. Normaalin tai alle normaalin BMI: n välillä on terveysongelmia. Kuten Hamwin tapauksessa, BMI: n arvioimiseksi käytetään matemaattista kaavaa. Tässä tapauksessa miesten ja naisten yhtälö on kuitenkin sama:
BMI = [paino kiloina / (korkeus tuumina x korkeus tuumina)] x 703
5 metriä 10 tuumaa pitkä ja 182 puntaa, sinun BMI on 26.1, jota pidetään ylipainona, olitpa mies tai nainen. Normaali BMI on 18,5-24. 9; mikä alle nämä numerot on alipainoinen. BMI 25 - 29. 9 on ylipainoinen, ja 30 tai enemmän luokitellaan lihaviksi. Vaikka BMI pidetään hyvänä merkkinä kehon rasvasta, se ei ota kehyskoon huomioon. Jos olet lihaksikas nuori mies, kuten painonnostaja, BMI voi olla keinotekoisesti korkea eikä anna tarkkaa osoitusta kehon rasvasta. Taajuuden toisessa päässä, jos olet vanhempi, istumavampi nainen, jolla on vähemmän lihaksia, BMI voi olla normaalia, vaikka sinulla on liikaa rasvaa. Jos olet huolestunut BMI: stä, keskustele lääkärisi kanssa yksityiskohdista.
miehille ja naisille harkittavia asioita
Kaksi Yhdysvaltain kolmesta aikuisesta on ylipainoisia tai liikalihavia National Heart, Lung and Blood -instituutin mukaan. Pituus, jonka paino on korkeampi, lisää riskiä useiden sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien, nivelrikon, alkoholittoman rasvahappojen ja tiettyjen syöpätapausten riskiin. Saatat olla järkyttynyt, jos painosi on ihanteellesi korkeuden yläpuolelle, mutta menettämässäsi 5-10 prosenttia nykyisestä painosta - vaikka se ei aseta ihanteelliseen painoalueeseesi - voi merkittävästi parantaa terveyttäsi alentamalla kolesterolitasoja ja verenpaineesta ja verensokerin parantamisesta Obesity Action Coalitionin mukaan.
Vaikka Yhdysvalloissa ei ole yhtä suuri ongelma kuin ylipainoisuus tai liikalihavuus, alipainoisuus voi olla myös epäterveellistä ja lisää alttiuttasi infektioihin ja ravitsemuksellisiin puutteisiin. Tällöin voit lisätä painoa kehykseen, jolloin voit parantaa terveyttäsi.
