Hyvä harjoitteluohjelma auttaa potilaita, joilla on selkärangan ahtauma, hidastaa häiriön etenemistä. Monille selkärangan ahtauma on hankittu tai pahentunut muilla lääketieteellisillä tiloilla, kuten osteoporoosilla. Ne, joilla on selkärangan ahtauma, ovat spinaalipylväässä, joka on kapeampi kuin normaali, mikä aiheuttaa mahdollisia hermosärsykkeitä, luunhimoja tai hilsejä. Tietyt harjoitukset voivat lisätä kipua tai vahinkoa. Puhu lääkärinne kanssa ennen uuden painonvalmennusohjelman aloittamista.
Päivän video
Lääkärin arvio
Lääkäri käyttää diagnostisia kuvia nähdäksesi selkärankasi kuvan tunnistaa alueet, joissa kapeneminen on vakavin, mikä voi aiheuttaa kipua ja tunnottomuutta käsivarret tai jalat. Magneettiresonanssikuvaus ja röntgenkuvat ovat kaksi diagnostista apuainetta, jotka on yhdistetty hermoston johtokokeeseen ja potilaan historiaa käytetään hoidossa. Potilaat, joilla on voimakas kipu tai raajojen toimintahäiriö, voivat vaatia leikkausta poistamaan luunsuojat, eliminoimaan herniated levykappaleet tai suorittamaan täydellisen spinalefuusion, jolloin luodaan enemmän tilaa selkärangassa. Kaikkien taustalla olevien syiden, kuten osteoporoosin tai osteoartriitin, hoitaminen on välttämätöntä, koska nämä edellytykset nopeuttavat stenoosin oireiden ja kipujen etenemistä.
Suositellut harjoitteluohjelmat
Lääkärit suosittelevat harvoin iskuttavaa urheilua ja toimintaa stenoosipotilaille. Vähemmän vaikutusta vähentää selkärangan puristusta, joka voi lisätä kipua tai hermovaurioita. Uinti, elliptiset koneet, pyöräily ja kävely ovat aerobista toimintaa, jota Peter F. Ullrich, Jr., M. D. suosittelee Spine-Health-sivustolla. Kardiovaskulaarinen hoito auttaa toimittamaan ravintoaineita selkärankaan korjaamaan ja ravitsemaan sitä. Se auttaa potilaita pitämään painon alaspäin, jotta selkärangan kantavuus laskisi.
Hyödyt
Painotavat harjoitukset auttavat luita säilyttämään tiheyden ja pitämään lujuutta. Tämä on erityisen tärkeää osteoporoosista kärsiville, missä luun tiheys putoaa iän ja luiden muuttuessa hauraaksi. Osteoporoosi lisää stenosis-oireita, koska nikamien välinen tila pienenee. Painonnousu hidastaa edistystä Arizonan yliopiston "Bone Builders" -sarjan mukaan. Jopa ne, joilla ei ole osteoporoosin ahtautta, hyötyvät kohtalaisesta painonhallintaohjelmasta, joka toimii ydinosan selkä-, nenä- ja vatsalihaksissa. Vahvemmat sydänlihakset tukevat selkärankaa tehokkaammin, mikä auttaa vähentämään selkäkipua Thomas E. Hyden, D.C: n mukaan, Spine-Health-sivustolla.
Riskit
Ota huomioon riskit ennen painojen käyttöä ja keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa rajoista. Liiallisen painon käyttäminen harjoituksessa, kuten bicep-kihara, aiheuttaa monia nostimia heittävän selkänsä liikkumiseen työntääkseen painon ylös.Ei vain tämä tekee harjoitus vähemmän tehokas hauisille, se korostaa taaksepäin. Potilaat, jotka kärsivät selkärangan ahtautumisesta, lisäävät loukkaantumismahdollisuuksia tietyntyyppisten painonnousumisliikkeiden aikana. Harjoitukset, kuten sieppaaminen, kuollut nostajat, kyykky ja siistit ovat äärimmäisen stressaavia selkärangalle ja ympäröiville lihaksille. Vähemmän painoa enemmän toistumista suositellaan stenoosipotilaille.
Painonnousu vs. voimaharjoittelu
Potilaat voivat rakentaa lihaksia tekemällä erilaisia koulutusohjelmia. Painokoulutus on kantavuuskestävyys. Tietyyppisiä tai chi, joogaa ja pilatesia suositellaan myös rakentaa ydin lihaksia asentoihin Hyde mukaan. Resistance-bändikoulutus on toinen keino luoda voimaa. Näitä vaihtoehtoja on keskusteltava lääkärisi kanssa keinona kehittää oikea voima ydinlihassasi ja raajoillasi ilman raskaita painoja.
