Sciatic kipu on itse asiassa oire, joka johtuu ärsytystä ja iskihermo, joka kulkee alas takana sekä jalkasi. Ärsytys- ja hermoston tulehdus johtuu erilaisista tekijöistä, ja se voi olla luonteeltaan lievä tai melkein heikentävä. Jos olet mukana painonnostossa, sinun on käytettävä äärimmäistä varovaisuutta varmistaaksesi, ettet heräile eteis-hermoasi.
Päivän video
Fysiologia
Ihottomatkasi syy usein määrää, mitkä harjoitukset ovat sinulle turvallisia. Clevelandin klinikan asiantuntijat viittaavat siihen, että iskiakipu voi johtua selkärankastasi kohdistuvasta herniated levystä, joka painostaa iskihermon juurille. Tämä on itse asiassa yleisin syy. Muut etiologiat sisältävät piriformis-lihasten kouristukset, jotka ovat syvällä pakaroissasi. Tiukka lihas painostaa iskihermolle. Toinen ongelma on selkärangan ahtauma tai epänormaalin kapeneva spinaalinen kanava, joka työntää hermoja yhteen. Toinen sairaus, nimeltään spondylolisthesis, saattaa olla syyllinen iskiurheeseen. Tämä tila johtuu kahdesta selkärangasta, jotka liukastuvat linjasta. Tämä pakottaa hermon kavennetun tilan läpi.
Huomioitavaa
Ihottomatkasi syyksi voi olla vaarallista, että painon nostaminen vahingoittaa hermoasi. Harjoittelu tai fysioterapia koostuu usein venytysharjoituksista, jotka vähentävät paineen heikkenemiseen. Jos selkä ja vatsalihakset ovat heikot, lihaksia vahvistavat harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, mutta ne on tehtävä erittäin huolellisesti. Krooninen sciatic kipu osoittaa jatkuvaa painetta hermo. Jos teidän sciatic hermo on vakavasti loukkaantunut, se voi johtaa lihasheikkouteen.
Core Harjoitukset
Core-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan vatsalihaksia, mikä voi auttaa vähentämään selkälihastesi kohtaamia stressiä. Vältä kouristuksia tai istutuksia suoritetaan jalat suoraan ulos - tämä pahentaa selkäkipua. Taivuta polvia, kun teet jotain näistä harjoituksista. Älä lisää painoa rutiiniin, ennen kuin kipuasi paranee. Koska sydänharjoituksia suositellaan vähentämään kipua, on järkevää tietää tilanne syy. Kun tiedät tämän, voit paremmin määrittää, mitkä harjoitukset saattavat olla sinulle parhaiten sopivia.
ylävartalo
Älä tee taivutettua soutua painoilla, koska se korostaa selkääsi. Älä myöskään välitä painojen nostamista pään päälle; tämä sisältää yläpuolisen puristimen tai olkapään puristimen. Molemmat harjoitukset korostavat selkärankaa ja voivat lisäksi vahingoittaa herniated tai sliding disk. Jos painon nostamista on ehdotettu harjoitteluksi, joka auttaa vahvistamaan lihaksia ja olet aloittelija, pyydä opastusta ammattilaiselta.Katso terveydenhuollon tarjoaja, joka voi suositella fyysistä terapeutta tai kouluttajaa. Hän päättää, mitkä painonnostoharjoitukset ovat yhteensopivia sen kanssa, joka aiheuttaa teidän iskiytymistasi.
