Painon menettäminen edellyttää terveellisten elämäntapamuutosten tekemistä ja ruokavalion suhdetta. Syöminen terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaisia proteiinilähteitä, on alku. Valitsemasi tyypit ovat kuitenkin tärkeitä. Jotkut elintarvikkeet voivat lisätä aineenvaihduntasi ja lisätä painonlaskupotentiaalia.
Päivän video
Pähkinät
Oikeiden rasvatyyppien valinta on tärkeätä ei-toivottujen rasvojen poistamiseksi. Monityydyttymättömät rasvat lisäävät basaalisen aineenvaihduntaa, mikä nopeuttaa laihtumista. Pähkinät, kuten mantelit, ovat runsaasti tällaisia rasvoja. Mantelit ovat myös runsaasti magnesiumia, joka auttaa tuottamaan energiaa ja lihaskudosta, mikä lisää kykyä polttaa kaloreita. Kokeile unssia manteleita päivässä, joka on noin 23 mantelia.
Proteiini
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiineja, noin 30-35 prosenttia päivittäisistä kaloreista, liittyy CBS Newsin mukaan korkeampaan rasvan menetykseen. Munat ovat tasapainoinen proteiinin lähde. Tämä ruoka on runsaasti aminohappoja, jotka ovat vastuussa lihaskuidun tuottamisesta. Munan syöminen aamulla myös minimoi riskinne ylensyönneistä myöhemmin päivällä. Voit turvallisesti syödä yhden munan päivässä, ellet taistele korkealla kolesterolilla, "Fitness" -lehden mukaan. Muita terveellisiä proteiinilähteitä ovat nahattomat kanat, makean veden kalat, pavut ja linssit.
Soija Elintarvikkeet
Soijaruoat liittyvät lisääntyneeseen rasvahäviöön. Tämä ruoka on myös runsaasti kuitua, proteiinia ja antioksidantteja. Kuivat paahdetut soijapavut ja kiinteät vihannekset ja oliiviöljyt, jotka ovat paistettuja, ovat suosittuja vaihtoehtoja. Soija maito ja jogurtti ovat terveellisiä lähteitä tämän rasvanpolttavalle aineelle. Kokeile päivittäistä latteesi soijan maidosta tai soijapavun luomisesta tuoreiden hedelmien ja soijan maidon kanssa.
Omenat
Naiset, jotka kuluttavat kolmea omenaa päivittäin kolmen kuukauden ajan, menettävät painonsa enemmän kuin naiset, jotka eivät "Fitness" -lehden mukaan. Omenat ovat runsaasti kuidut ja vesipitoisuus. Yksi omena sisältää 85 prosenttia vettä. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan ja estää ylenemisen. Syö omenat päivittäin laihtumisen edistämiseksi. Sekoita sitruunan omenat, tee hedelmäsalaatti tai sekoita omenat täysjyvätöiksi.
Marjat
Marjat ovat toinen ruoka, joka edistää laihtumista. Tämä ruoka on runsaasti kuituja ja korkea antioksidantteja. Antioksidantti-rikas hedelmä suojaa sinua vastaan vakavasta sairaudesta, kuten syöpä, ja parantaa myös verenkiertoa, mikä lisää lihasten supistumista ja kaloreiden polttamista.
