Keliakian sairauden arvioidaan vaikuttavan 1: aan 100: aa maailman väestöstä Celiac Disease Foundationin mukaan. Lisäksi arviolta 2,5 miljoonaa amerikkalaista on diagnosoinnissaan keliakiaa. Jos sinulle on diagnosoitu autoimmuunisairaus, sinun on noudatettava gluteenittomia ruokavaliota koko elämäsi ajan, jotta oireet ja riskit pysyvät ennallaan. Tämä tarkoittaa sitä, että et voi seurata mitään painonlaskutapaa, koska monet ovat täynnä gluteenia sisältäviä elintarvikkeita. Sinulla ei ole vaikeuksia kehittää keliakia miellyttävä painonlasku suunnitelma, vaikka - monet gluteenittomat elintarvikkeet ovat myös vähän kaloreita.
Celiac Restrictions
Vehnä, ohra ja ruis sisältävät gluteenia, proteiinia, joka aiheuttaa immuunireaktioita keliakia sairastavilla. Jopa pienet määrät näistä elintarvikkeista - ajatella leipäpuun tai vehnän kaltaista kastiketta - voivat aiheuttaa keliakia. Tarkasta elintarvikekirjeet tarkkaan, jotta voidaan selvittää, sisältääkö elintarvike gluteenittisia lisäaineita tai ainesosia vai onko se käsitelty laitoksessa, jossa gluteenikontaminaatio voisi tapahtua.
Kuten mikä tahansa ruokavalio, keliakia suosiva painonlaskuohjelma vaatii kaloreiden rajoittamista. Menettää 1 kiloa viikossa vähentää 500 keskimääräisestä päiväsaannostasi. Etsi keskimääräinen saanti tallentamalla viikon kuluttua kaloreita ja jakamalla kokonaismäärä seitsemän. Kun tiedät päivittäisen kalorajännitteen, seuraa kaloreita jokaisessa ruoassa ja juomassa, jota käytät ja älä ylitä tätä numeroa. Perusta keliohenteinen ruokavalio vähäkaloristen, täysravintojen, kuten vähärasvaisten lihojen, kalojen, munien, vähärasvaisten meijerien, hedelmien, marjojen ja vihannesten ympärille. Suurin osa näistä elintarvikkeista ei ole ravitsemuksellista etikettiä, mutta voit hakea kaloreita tietokannasta, kuten U.S. Maatalousministeriön National Nutrient Database-tietokannasta. Kun mahdollista, vältä jalostettuja "gluteenittomia" elintarvikkeita, joilla on usein niin paljon, jos ei enempää, kaloreita kuin niiden gluteenia sisältävät vastapuolet.
Näyte pieni kalori, keliakia miellyttävä menu voisi aloittaa kahdella munakokkelalla, tuoretta appelsiinia ja kupin pinaatti aamiaiseksi. Kana-salaatti, balsamiviinietikastiketta ja manteleiden sprinkleri tekee runsasta lounasta. Päivän nälän tyydyttämiseksi voit nauttia kourallinen marjoja ja lasin vähärasvaista maitoa, soijamaitoa tai sokerittomia hedelmämehuja välipalana. Ja lopuksi, kokeile höyrytettyä lohta parsan ja ruskean riisin puolella.
Harjoitusohjelma
Kehittäminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja menettämään enemmän painoa. Löydä harjoitteluohjelma, jota nautit ja pyrkii työskentelemään noin 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Retkeily, uinti, pyöräily, in-line-luistelu, aerobic, lenkkeily, tanssi, painonnosto tai muu harrastus on hieno.
Terveyshäiriöt
