Ihmiset tulevat eri muotoihin ja kokoihin. Jotkut ovat korkeita tai lyhyitä, jotkut ovat vähärasvaisia tai pyöreitä, ja jotkut ovat jonnekin välillä. Tohtori William H. Sheldon sanoi, että vaikka kaikki ovat erilaisia, on olemassa kolme erillistä kehon tyyppiä: ectomorph, mesomorph ja endomorph. Ectomorphit ovat korkeita ja hoikkaita, ja niillä on taipumus olla vaikea saada painoa, kun taas mesomorphit ovat lihaksikkaita ja urheilullisia eivätkä ole vaikeuksia menettää tai painoa. Endomorfiilla on yleensä enemmän kehon rasvaa ja lihoa. Endomorfina voit kamppailla painonne ja tarvitset erityisiä strategioita, joiden avulla voit menettää painon ja pitää sen pois. Pyydä lääkärisi suunnittelemaan erityinen ruokavalio suunnitelma.
->Päivän video
Tietoja Endomorfeista
Luutonta, kurvea ja pyöreää ovat sanat, joita käytetään usein endomorfien kuvaamiseen. Myöhäinen näyttelijä Marilyn Monroe ja monet jalkapallomestarit ovat esimerkkejä tästä pyöreämmästä runkotyypistä. Vaikka endomorfi-kehon tyypillä on yleensä enemmän kehon rasvaa ja sillä on vaikeampi aika menettää painonsa kuin muut kaksi tyyppiä, endomorfit eivät välttämättä ole ylipainoisia.
Kehon rasva ja painonpudotus
Endomorfeilla on suurempi osuus kehon rasvasta kuin ectomorphs tai mesomorphs, mutta rasva voi olla mikä tahansa kehon osa, onko vatsa tai lantion. Jos kuljetat rasvaa, se vaikuttaa laihtumiseen ja terveyteesi. Rasvaa, joka ympäröi elimesi syvälle vatsaan - ja työntää vatsaasi muodostamaan "olut vatsa" - kutsutaan visceral rasvaa, kun taas rasvaa alla ihon - rasvaa voit hyppysellinen - kutsutaan ihonalaista rasvaa.
Rasvainen rasva on terveydellisempää kuin ihonalaisin rasva ja se liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien ja diabeteksen riskiin. Tämäntyyppinen rasva näyttää olevan biologisesti aktiivisempi kuin ihonalaiseen rasvaan ja sillä voi olla vaikutusta insuliiniin, veren rasva-arvoihin, hormoneihin ja immuunitoimintaan. Tuloksena on lisääntynyt sairauden riski.
Painon menettämisen yhteydessä viskeraalinen rasva on yleensä helpompi menettää kuin ihonalaista rasvaa Harvard Health Publicationsin mukaan. Tämä tarkoittaa sitä, että jos olet ylipainoinen, voit parantaa terveyttäsi suhteellisen nopeasti laihtuminen, mutta se voi kestää kauemmin tavoittaa haluamasi fysiikka.
Luo kalorien puute laihtua
Yksi kiloa kehon rasvaa sisältää noin 3 500 kaloria. Jotta voit menettää ylimääräisen rasvan, sinun on luotava kalorijakauma, jotta kehosi polttaa kyseisen rasvan energian. Voit luoda tämän kalorijakauman tekemällä muutoksia ruokavaliostasi, aktiivisemmaksi tai ihanteelliseksi tekemällä molempia. Nykyisen kalorisyöttömäärän vähentäminen 250 kalorilla päivässä ja työskentely polttaessa ylimääräistä 250 kaloria päivässä pitäisi tuottaa 1 puntaa viikossa painonpudotusta
Endomporphin ei pitäisi mennä hyvin rajoittaville ruokavalioille Houstonin yliopiston mukaan.Kun et syö riittävästi kaloreita rasvan polttamisen sijaan, kehosi toimii kovasti energian säästämiseksi ja rasvan pitämiseksi, ja endomorfiet ovat erityisen alttiita pitämään kiinni tästä rasvasta. Waldo County General Hospital kertoo, että sinun ei pitäisi syödä alle 1 200 kaloria päivässä tai riskiisi ravinteiden puutteen ja menisi "nälkäiseen tilaan".
Ruokavalinnat endomorfiin
Monet endomorfit rakastavat ruokaa, toteaa Rider University. Kun yrität laihtua, sinun on täytettävä ruokavaliosi elintarvikkeita, jotka pitävät nälän poissa, mikä voi auttaa hallitsemaan vähemmän terveellisiä ruokia. Hyvä valikoima ovat vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, siipikarja, vähärasvainen liha, munat, soijapitoiset elintarvikkeet ja vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet sekä runsaasti kuituja sisältävät elintarvikkeet kuten hedelmät, vihannekset, pavut ja täysjyvätuotteet. On myös tärkeää sisällyttää vähän terveellistä rasvaa, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja.
Ruokavaliosi täyttäminen täydellisillä tuoreilla elintarvikkeilla on erityisen hyödyllinen niille, jotka kamppailevat ylimääräisen rasvan kanssa vatsa-alueella Harvard Health Publicationsin mukaan. Jotta voit menettää rasvan, varsinkin vatsan rasvan, haluat välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten kakkuja, evästeitä, karkkia, soodaa, pikaruokaa, valkoista leipää ja välipaloja kuten siruja.
Painonpudotusta edeltävä ruokavalio-ohjelma
Jotta kehosi säilyisi energisenä, haluat syödä pienempiä aterioita useammin ja syödä viiden tunnin välein päivän aikana. Aloita päiväsi keitetyn munan ja paahdetun kokonaisen vehnän englantilainen muffini, johon on lisätty 1 tl maapähkinävoita. Midmorning-aterianne, pieni banaani-rasvaton jogurttipakkaus tekee terveellistä ja täyttävää valintaa endomorfin painonpudotusta ruokavaliolle.
Lounaaksi täytä kuppi kasviskeittoa, jossa on viisi täysjyväkeksiä, 1/4 kupillinen hummusta, 1 kuppi viipaloituja puna- ja vihreitä paprikaa ja 12 manteliä. Midafternoon-ateria voi sisältää 1 unssin vähärasvaista sveitsiläistä juustoa leivällä koko vehnäleipää, jossa on pieni omena.
Illallista harkitsemaan 3 unssia grillattua tonnikalaa 1 kuppi paahdettua punaista perunaa ja 1 kuppi paahdettua kukkakaalia. Illalla voit syödä 3 kupillista ilmapuhallettua popcornia sekoitettuna 20 maapähkinöiden kanssa. Tämä näyte aterian suunnitelma on 1, 565 kaloria.
Aerobinen harjoittelu endomorfiin
Sen lisäksi, että muutat ruokavaliota, sisällytät aerobiseen harjoitteluasi painonlaskuohjelmaan. Vaikka vähävaikutteinen aerobinen liikunta voi auttaa muuntamaan kehosi, voimakas ajoittainen liikunta tai HIIE, se voi tehokkaammin auttaa palauttamaan sekä sisäelinten että ihon rasvaa, Journal of Obesity -lehdessä julkaistun 2011 tutkimuksen mukaan. HIIE edellyttää korkean intensiteetin käyttöä tietyn ajanjakson ajan, jota seuraa alhaisen voimakkuuden tai lepoajan pituus. Esimerkiksi voit viedä yhtä nopeasti kuin voit hetken, sitten lenkkeillä tai kävellä neljä minuuttia ja toistaa kuvio neljästä kuuteen kertaa.
Jos et ole täysin HIIE, kaikenlainen liike auttaa. Houstonin yliopisto ehdottaa kävelyä tai lenkkeilyä 30 minuuttia viisi päivää viikossa auttaa endomorfeja laihtua.Vaikka suuren vaikutuksen aerobic on tehokas kehon rasvan menetys, vähävaikutteinen aerobinen liikunta, varsinkin yhdistettynä vahvuuskoulutukseen, on tehokkaampi kuin suuren vaikutuksen aerobic auttaa lisäämään lihaksia, mukaan 2015 julkaistu Journal of Sports Lääketiede ja fyysinen kunto.
Endomorfien voimaharjoittelu
Voit parantaa kehon kaloreita palavaa kykyäsi ja yleistä fysiikkaa, ja haluat sisällyttää lujuuskoulutusharjoituksia, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Endomorfien tulisi toimia kaikkien tärkeimpien lihaksiryhmien - käsivarret, jalat, abs ja selkä - kaksi tai kolme päivää viikossa. Käytä vapaita painoja tai vastusvyöhykettä lihasten lisäämiseen kehykseen. Situps, pushups, pullups, lunges ja squats myös count. Jotta voit saada kehosi tyypistä eniten etuja, valitse paino, jonka avulla voit tehdä harjoituksen kahdeksan -12 toistoa. Kun pystyt täydentämään 12 toistoa, lisää painoa voidaksesi jatkaa voimaa ja nähdä tuloksia.
Painon pudottaminen
Endomorfi on tehtävä kovaa työtä painon pitämisen jälkeen, kun olet menettänyt sen kuin kaksi muuta kehon tyyppiä. Kansallinen painonhallintalaitos, joka seuraa ihmisiä, jotka ovat menettäneet painonsa ja pitäneet sen irti, toteaa, että menestyksekkäillä painonlaskujilla on yleensä samankaltaisia piirteitä. Useimmat heistä syövät aamiaista, punnitaan itseään vähintään kerran viikossa, katsovat vähemmän kuin kaksi tuntia televisiota päivässä ja työskentelevät tunnin tai useamman viikonpäivän aikana.
