Jos olet 100 kiloa tai enemmän ylipainoa tai kehon painoindeksiä 40 tai enemmän, lääkärit luokittelevat sinut morbidly lihaviksi. Tämä liikalihavuuden taso asettaa sinulle suuren riskin terveydellisistä komplikaatioista ja varhaisesta kuolemasta. Naisen, jolla on lihavasti liikalihavia, on pyrittävä vähentämään painonsa elämäntapaan, ruokavalioon ja mahdollisesti lääketieteellisiin toimenpiteisiin vähentääkseen kroonisen sairauden riskiä. Ennen muutosten tekemistä keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa laihdutusstrategiasta varmistaaksesi, että se on turvallinen suunnitelma, joka sopii sinulle.
Päivän video
Ruokavalion muuttaminen mullistavan liikalihavuuden torjumiseksi
Kalorien saannin vähentämiseen tähtäävä, kokeiltu ja aito painonpudotusstrategia, olitpa 10 kiloa tai 100 kiloa ylipainoinen. Leikkaaminen 500-1 000 kaloria päivässä siitä, mitä syödä säilyttää painosi tuottaa 1-1 paino-laihdutuslisästä viikossa. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua määrittämään, mikä on turvallinen - eikä liian radikaali - kalorien saanti sinulle laihtua.
Vältä runsaasti rasvaa ja yksinkertaisia sokereita sisältäviä elintarvikkeita - erityisesti rasvaisia lihan leikkauksia, täysrasvaista meijeriä, valkoista leipää ja valkoista pastaa, soodaa, makeisia ja jalostettuja välipaloja. Tee noin 50-55 prosenttia kaloreista monimutkaisista hiilihydraateista - erityisesti vihanneksista, ruskeasta riisistä, kaurapuuroista ja bataatteista. Kuidun saannin lisääminen auttaa myös ruoan sulattamiseen hitaammin, joten et kokevat niin paljon fyysisiä himoja ja nälänhätää. Korkealaatuisia elintarvikkeita ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät sekä kokonaiset jyvät.
Lean-proteiinit, kuten grillattua kanaa, vähärasvaista broileria ja kalaa, parantavat kylläisyyttä ja voivat auttaa sinua säilyttämään vähärasvaisen massan pudottamalla puntia. Mene noin 0, 55 grammaa kohti kiloa ruumiinpainokohtaisesti päivässä, kunhan tämä pitää sinut vaaditussa kalorimäärässä laihduttamiseen. Pienet määrät tyydyttymättömiä rasvoja ovat tärkeitä optimaaliselle ruumiilliselle toiminnalle, joten teelusikka tai kaksi oliiviöljyä, 1/8 avokadoa tai 1/2 unssia pähkinöitä joillakin aterioilla.
liikunta, joka on sopiva lihavalle
Kun olet liikalihava, liikunta tuntuu kovemmalta - jokainen askel aiheuttaa liiallista painetta niveliin. Kun olet menettänyt noin 10 prosenttia painostaan ruokavaliolla, lisää kevyesti tai kohtalaisesti voimakas harjoittelu. Kaloreiden palamisen lisäksi maltillinen liikunta vähentää verenpainetta, lisää hyvää kolesterolia ja voi viivästyttää tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.
Kun aloitat harjoituksen ensimmäisen kerran, vain 20-30 minuuttia päivässä pienitehoisia liikkeitä auttaa. Pidä se 10 minuutin välein tarvittaessa, kestävyyteen ja tarttuvuuteen. Ajan mittaan työskentele maltillisemman voimakkuuden ansiosta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hengähdykseksi ja nostaa sykkeesi hieman.Jatka lopulta jopa 90 minuuttia päivässä laihtua, mutta tämä määrä voi kestää useita kuukausia tai jopa vuosia.
Vankka kävely, vesiurheilu ja pyöräily ovat sopivia liikuntamuotoja, sillä ne eivät aiheuta liikaa lisävaikutusta seläsiisi, nilkkoihin, lanteisiin ja polviin. Punnitaan painoja, kun olet liian lihava - mikä tarkoittaa, että kehosi on helposti fyysisesti stressaantunut ja liikkeentunnistasi on rajoitettu - voi olla vasta-aiheista. Keskustele lääkärisi kanssa, kun voit turvallisesti lisätä säännöllisen voimakkuuden harjoittelun, joka auttaa rakentamaan lihaksia auttamaan laihtuminen.
Psykologiset toimenpiteet laihtumiseen
Sisällytä elämäntapamuutokset, jotka auttavat parantamaan tarttumista vähäkaloriseen ruokavalioon ja liikuntaan. Pyydä ystäviä ja sukulaisia kannustamaan ponnisteluja tai hakea tukea lääketieteelliseltä yhteisöltä ja tukiryhmiltä, jos sinulla ei ole kotona olevia resursseja. Pidä ruoka-arkisto seurata saantiasi ja liikuntaa. kun näet, mitä syöt paperiin päivittäin, auttaa pitämään sinut vastuullisena. Lehdessä voi myös auttaa sinua tunnistamaan, millaisia laukaisupyyntöjä voit syödä - onko kyseessä kuukautinen, stressi, ahdistus, ikävyys tai yksinäisyys. Kun tunnet nämä laukaisimet, voit ryhtyä toimiin niiden välttämiseksi.
Voit toivoa laihtua nopeasti kuten ihmiset todellisuudessa painonlasku osoittaa, mutta pidä odotuksesi realistisena. Jos menetät yli 3 kiloa viikossa kahden viikon kuluttua vaihdetusta rutiinista, lisää riskinä lääketieteellisiä komplikaatioita, jotka liittyvät laihdutukseen, kuten sappikiviin. Todellisuusnäyttelyt koskevat ihmisiä, jotka ovat vuorokaudessa ympäri vuorokauden, ja joilla on jatkuva pääsy ravitsemusterapeutteille, kuntoilijoille ja lääketieteen ammattilaisille. Todellinen elämä on erilainen - kohtaat jokapäiväisiä esteitä, henkilökohtaisia tappioita ja kiusauksia, joita sinun tulee selata itse. Laihtuminen on prosessi, ja kun sinulla on paljon menoa, se voi kestää vuosia saavuttaa terve paino.
Joskus masennus aiheuttaa vakavaa lihavuutta. Jos sinusta tuntuu, että tämä voi olla sinulle asia, keskustele lääkärisi kanssa tarvitsemaan tarvittavaa apua.
Lääketieteelliset interventiot helpottamaan liikalihavia
Hyvin vähäkalorinen ruokavalio, joka on lääketieteellisesti määrätty ja valvottu, voi olla perusteltua, jos sinulla on välittömiä terveysongelmia, jotka vain nopea laihtuminen lieventää. Nämä ruokavaliot koostuvat yleensä 800-1 000 kaloria päivässä ja antavat noin keskimäärin 3 kiloa viikossa menetystä kohti. Koska ne ovat niin radikaaleja, todennäköisesti pidätte vain tämän äärimmäisen kalorirajoituksen suhteen 12 viikon tai vähemmän. Hyvin vähäkalorinen ruokavalio koostuu tavallisesti tarkasti mitatuista ateriankorvikkeista, joskus ruiskujen muodossa ja vaatii lääkäriltä säännöllistä seurantaa.
Painonlaskuleikkaus ilmenee myös joissakin tapauksissa, joissa on liikalihavia sairauksia. Tämä ei ole hoito päästä kevyesti; komplikaatioiden riskit ovat suuret. Lääkäri määrittelee, oletko hyvä ehdokas, joka perustuu sellaisiin kriteereihin kuin psykologinen vakaus, motivaation taso ja sosiaalinen tuki.Bariatrisen leikkauksen pitäisi olla viimeinen keino, kun alemman kaloriravintasuunnitelman harjoittaminen ja seuraaminen ovat osoittautuneet riittämättömiksi.
