Useimmilla meillä on asioita, joista haluaisimme muuttaa itseemme. Ohuet reidet, isommat hauisosat, pitkät ja vähärasvaiset vasikat, kuusi pakettia. Ja vaikka paikan vähentäminen ei ole todellisuutta (sorry!), Siellä on asioita, joita voit tehdä häiriöalueiden sävyttämiseksi.
Päivän video
Laihtua ei voi tehdä satunnaisesti. Sen sijaan sinun on luotava tehokas, kohdennettu harjoitteluohjelma, joka muokata ongelma-alueitasi. Jos kyseessä on vyötärösi, lonkat ja reisit, sinun on sisällytettävä runsaasti sydäntäsi kuntoisuussuunnitelmallesi sekä lihasten rakentamiseen kestävään harjoitteluun, joka on hoikka ja muodostaa kehosi. Lopuksi, älä unohda pitää kiinni terveellisestä ruokavaliosta, joten voit alkaa parannuksia niin vähän kuin pari viikkoa.
Lue lisää: Miksi kehon hyväksyminen voi todella auttaa sinua menettämään painon
Aseta menestyksen pohja
Beyoncea ei rakennettu päivässä, eikä mikään unelmakappale. Laihtuminen vyötärösi, lonkat ja reisit, sinun täytyy laihtua koko ajan. Kuinka menetät sen painon, riippuu kuitenkin genetiikasta. On mahdollista, että nämä alueet ovat viimeinen laihtua, mutta jos noudatat näitä neljää vaihetta, näkyy tulokset.
- Aloita Cardio: Cardio, yksi tehokkaimmista työkaluista laihtumiseen, auttaa sinua pilkkomaan kaloreita, jotta voit menettää rasvaa. Vaikka et voi päättää, mistä aiot menettää kyseisen rasvan (kiitos genetiikan siitä), hyppy köysi, hyppy jack, soutu, pyöräily ja uinti kohdistaa alavartalon. Ja harjoitukset kuten sprintti ja HIIT ovat tehokkaimpia polttamalla rasvaa kaikkialla.
- Nostopainot: Säännöllisen sydänkohtauksen lisäksi voimaharjoittelu auttaa pienentämään ja saavuttamaan tiukemman, tarkemmin määritellyn fysiikan. Tällä tavoin sinulla on lihasääniä, kun heität rasvaa. Aloita perusperustaisilla alemman kehon harjoituksilla, kuten kyykkyillä, kouristuksilla ja askeleilla. Katso alla olevia osioita vielä kohdennetuimmista harjoituksista.
- Suunnitelman onnistuminen: Harjoittelun suunnittelu on tärkeää menestyksellesi. Sisällytä vähintään neljä tai viisi 30 minuutin kardio-istuntoa viikossa - vaikka jotkut päivät ottaisitte vilkkaalta kävelemältä tai lenkiltä - sykkeesi nousemiseen ja polttamiseen. Tee vahvuuskoulutusharjoittelu vähintään kolme kertaa viikossa, joka sisältää koko kehon harjoituksia sekä ne, jotka kohdistavat häiriöalueisi.
- Katso mitä syödä: Riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa vietät kuntosalilla tai miten paljon työtäsi, et voi käyttää huonoa ruokavaliota. Voit hikoilla sen sydämen ja painon kanssa, mutta et laihtua, jos et ravitse kehoa kunnolla.Valitse tuoreet hedelmät ja lehtivihannekset, palkokasvit, pähkinät ja terveet rasvat. Vältä ylimääräisiä jalostettuja ja sokerisia elintarvikkeita, jotka voivat johtaa vedenpidätykseen ja rasvan voittoon.
Lue lisää: 10 minuutin huono-vyöhyke-väriaineharjoittelu
Tavoita häiriöalueesi
Kyllä, on totta, että et voi pienentää pisteitä. Mutta voit havaita sävyn. Mitä eroa? Pohjimmiltaan paikan vähentäminen tarkoittaa, että olet menettämässä painoa vain yhdestä alueesta. Spot toning tarkoittaa, että keskität ensisijaisesti yhteen tiettyyn lihakseen (tai lihasryhmään) harjoittelun aikana. Vaikka voimaharjoittelun harjoitustesi tulisi keskittyä koko kehoon, varmista, että nämä harjoitukset sisällytetään rutiiniasi, jotta näet haluamasi tulokset.
Whittle vyötärön
Jos tavoitteesi on tinier, trimmeri vyötärö, mukaan joitakin näistä harjoituksia omaan vahvuus-koulutus rutiini:
- Side lankkuja
- Side lautoja, joiden ulottuvuus alle
- Polkupyörä rutistus
- Side rutistus
- kääntyvä polven hissin
- Side mutkia
- Hula hooping (tule, hemmotella sisäinen lapsi ja kouluttaa abs pysyä supistui)
- Mitä tahansa muitakin hauskoja liikkeitä jooga opettaa Tara Stiles huomauttaa edellä olevasta videosta
Slim Your Lonkeet
Varttuneemmille lonville kannattaa varmistaa, että harjoituksessasi on ainakin muutamia näistä harjoituksista joka viikko:
- Sivuttain nouseva jalka (tai seisova)
- Barbel hip työntövoima
- Side syöksy
- Glute silta
- paloposti
- Lateral step out kyykky
- Banded sivusuunnassa kävelymatkan
- Clamshell kanssa vastus bändi
Ohut reisien < Anna yllä workout Tone It Up tyttöjä laukaus tai muokata nykyistä harjoittelurutiinisi joitakin näistä reiden lieventämisestä harjoitukset:
Plie kyykky
- lunges
- kyykky hyppyjä
- koronnostolausekkeita < 9 99> Yhden haaran ääressä
- Warrior II
- Seinä istuu
- Portaat
- Pikaluistelijat
- Raportointi: Michelle Dawn
- Lue lisää:
Butt ja reidet
