Painonpudotus voi olla herkkä aihe, kun kyseessä on teini. Lapsesi opettaminen terveellisestä ruokavaliosta ja rohkaiseva liikunta voi pitkällä tavalla auttaa 13-vuotiaana irrottamaan liiallista painoa. Muista, että lapsuudessa kehitetyt tottumukset jatkuvat usein aikuisuuteen.
Päivän video
Kun laihdutetaan
Teini-ikäiset menevät kasvuhormin läpi eri aikoina ja kehitysvaiheissa. On tärkeää selvittää, onko lapsesi syövät enemmän ja ilmeisesti painonsa epäterveellisten käytäntöjen vuoksi tai koska hänellä on kasvunopeus. On aina hyvä kannustaa terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa, mutta selvittää, tarvitsetko teiniä laihtua, käy perheesi lääkäriin. Pyydä lääkärisi määrittämään lapsesi painoindeksi (BMI). Jos teini-ikäisten BMI-taso on 18-5-24., Teini on terveellä painolla. Jos teini on yli 24, hänet luokitellaan ylipainoiseksi. Lääkäri voi käsitellä joitain keinoja, joiden avulla teini voi vähentää BMI-arvoasi.
Ruokavalio ja ravitsemus
Älä laita ylipainoiselle 13-vuotiaille tiukkaa ruokavaliota. Sen sijaan käytä parempia ravitsemustottumuksia. Todellinen ruokavalio voi johtaa pitkäaikaisiin tunne- ja syömishäiriöihin. Hämmentäessä 13-vuotiaita tilapäisiä ruokailu-ratkaisuja ei auta pitämään painoa. Hedelmät, vihannekset ja pähkinät tekevät terveellisistä välipaloista nuorten tuntemuksen tunteen ja täynnä energiaa koko päivän. Täytä kotitaloudesi terveellisillä vaihtoehdoilla, jotta voit opettaa teiniä terveellisistä ruokailutottumuksista. Antaa aterioita tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi 1 500 500 kaloria päivässä. Päivittäiseen ruokintasuunnitelmaan olisi sisällytettävä kaksi tai kolme ruokavalion lihaa tai proteiinia, viisi 1-kuppia hedelmiä ja vihanneksia, neljä 1-kuppi-annosta meijeriä ja kolme-viisi 1-2 kuppia tai yhden unssin annoksia kokonaisia jyviä. Sisällyttämällä tämä syömissuunnitelma perheen aterioiksi auttaa teini-ikäisiä laihtua ja kehittää tapoja terveellisiin elämäntapoihin.
Aika teknologialla
TV: n ja tietokoneen eteen vietetty aika on yksi syy, jonka vuoksi teini-ikäiset eivät saa riittävästi liikuntaa. Aseta teini-ikärajan aikarajan joka ilta. Jos he voivat viettää vain muutaman tunnin tietokoneella ja katsella televisiota, he joutuvat sitten nousemaan ylös ja tekemään jotain aktiivisempaa. Ehdota muita vaihtoehtoja teini-ikäisille, jotka edistävät toimintaa. Muutama vaihtoehto vaihtoehtoisista toiminnoista on käydä kavereiden kanssa keskustelemalla verkossa tai puhumalla puhelimella, osallistumaan ulkoilureitteihin, vapaaehtoistyöhön paikallisen organisaation kanssa tai lastenhoitopalvelulla muutamille naapurimaille. Aktiiviset ja terveelliset elämäntapamuutokset auttavat aikuisten ikää laihtua.
Harjoitus
Harjoitus on ratkaisevan tärkeää 13-vuotiaan laihtumisen kannalta.Sinun teidän on poltettava enemmän kaloreita kuin hän tai syödään, jotta menestys menettäisi painonsa. Joka päivä 60 minuuttia liikuntaa suositellaan lapsille ja teini-ikäisille. Harjoitusta ei tarvitse tehdä kerralla, vaan se voidaan suorittaa asteittain koko päivän ajan. Jotta 13-vuotiaasi käyttää enemmän, kokeile tehdä hauskempaa. Osallistuminen urheiluun, perheen kävelee tai pyöräretkiä, tanssikursseja ja jopa ulkoilua ovat kaikki upeita tapoja saada lapsesi aktiivisempi.
