Olet työskennellyt ja syö oikein, mutta mittakaava ei vaivaudu. Viikkoina tai jopa kuukausina sama numero vilkkuu näytöllä ja sinusta on lannistunut. Olet tasangon keskellä - turhauttavaa, mutta normaalia aikaa, kun laihtuminen hidastuu tai pysähtyy yhdessä. Muutama muutos ruokavalioon ja liikuntotottumuksiin kannattaa pystyä saamaan mittakaava uudelleen liikkeelle.
->Päivän video
Plateaus
Plateaus on väistämätön osa laihduttamismatkaa, koska painosi muuttuessa kehosi sopeutuu. Kun olet 100 kiloa ylipainoinen, käytät paljon kaloreita vain käymällä päivittäisessä toiminnassanne, joten paino irtoaa nopeasti aluksi. Kun painosi laskee, se kuitenkin vie vähemmän energiaa liikuttamiseen, poltat vähemmän kaloreita ja painonlasku pysähtyy, ellet lisää aktiivisuustasoa ja vähennä ruoan kulutusta.
Harjoitus
Kun teet samaa harjoittelua toistuvasti, lihakset sopeutuvat ja poltat vähemmän kaloreita. Kalifornian yliopisto suosittelee sydän- ja verisuonitautien tyypin, keston ja intensiteetin muuttamista tasangon kautta. Jos käyt tavallisesti puolen tunnin ajan, yritä työntää itsesi elliptisiin 45 minuutin ajan. Muuta voimaharjoittelutietojasi muuttaaksesi harjoitustesi tilaa, tyyppiä ja vastustustasoa. Käytä käsipainoja, kokeile vastusvyöhykkeitä. Vaihtoehtoisesti vaihda saarnaajien kiharat bicep-kiharat ja lisää toistot.
Ruokavalio
Yhdeksänkymmentä prosenttia menestyksekästä laihtuminen on ruokavalio, Manuel Villacortan mukaan American Dietetics Association, ilmoitti Kalifornian yliopistosta. Pidä ruokapäiväkirja viikossa ja kirjoita kaikki syömme. Tarkista sitten muistiinpanot ja etsi trendit. Ajatusaikainen syöminen ja suuret annokset aterioilla voivat olla syynä laihtuneesi jäätymiseen. Muista, että syöminen liian vähän voi olla yhtä ongelmallista. Elintarvikkeiden saanti ei koskaan saa olla alle 1, 200 kaloria päivässä naisille ja 1 800 kaloria päivässä miehille American College of Sports Medicinein mukaan.
Sitoutuminen
Se on turhauttavaa kuin ylätaso, se on täydellinen tilaisuus ajatella sitoutumista ja lähestymistapaa laihtuminen. Jos alkuperäinen painostesi motivaatio oli pinnallinen - kuten istuvuus kouluun yhdistämistä varten - kaivaa syvemmälle ja löytää syvällisemmän syyn pysyä terveenä. Ehkä haluat olla tarpeeksi sopiva, että haet lapsia puistossa tai parannat itsetuntoa. Tee luettelo syistä jatkaa laihduttamistasi ja lähetä heidät näkyvään paikkaan talossasi.
