Pieni rasvainen kefir, proteiinipitoinen maitotuote, joka on täynnä hyödyllisiä probiootteja ja kalsiumia, voi olla osa tehokasta painonlasku ruokavalio - kun se kulutetaan osana vähäkalorisia ruokavaliota. Täysmaidon hedelmäsekoitetut kefir-tuotteet eivät kuitenkaan ole paras valinta laihdutukselle, koska ne ovat korkeammat kaloreissa.
Päivän video
Proteiinin edut
Maidontuotteiden, kuten kefirin, kulutus lisääntyy alemman painoindeksin, kehon rasvan ja vyötärön ympäryksen suhteen, vuoden 2013 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Nutrients. "Yksi syy tähän on kefirin korkea proteiinisisältö. Proteiini auttaa sinua tuntemaan itsesi täyteen pitkäksi aikaa ja lisää kehosi energiankulutusta vuoden 2008 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition". "Yksi kuppi tavallista, vähärasvaista kefiriä sisältää noin 11 grammaa ruokavalion proteiinia.
Painonpudotukseen tarvittavat kalorit
Jos vähärasvaista kefiriä sisällytetään painonlaskuvalikkoon ja kulutat vähemmän kaloreita kuin poltat joka päivä, sinun pitäisi laihtua. Juominen liikaa kefiri voi estää laihtumista ja jopa johtaa painonnousuun, kuitenkin. Monet naiset irtoa kilot syövät 1 200 kaloria päivässä, ja useimmat miehet menettävät turvallisesti laihtua 1 500 kaloria päivässä, toteaa Harvard Health Publications.
Paras kefirvalinta
Paras kefirvalinta laihtumiseen ovat vähärasvaiset kefirit, koska niissä on vähemmän kaloreita, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyä sokeria kuin täysmaitoa, hedelmäsekoitettuja kefareja. Esimerkiksi tavallinen vähärasvaisen kefirin malja sisältää noin 110 kaloria, kun taas kuppi täysmehun marjastettu kefir on 190, ja kuppi vähärasvaista mansikan kefiriä sisältää 140 kaloria. Tavallinen, vähärasvainen kefir tarjoaa luonnollisia sokereita, mutta se ei sisällä lisättyä sokeria. Ylimääräisen sokerin välttäminen on hyödyllistä, kun yrität irrottaa puntaa.
Suositellut annokset
Vähärasvainen kefir, joka kulutetaan suositelluissa määrissä, on terveellinen lisäys laihtuminen ruokailu suunnitelma. Se tekee kätevän välipalan välipalan, joka auttaa sinua täyttämään maitovaatimuksesi. Julkaisu "Dietary Guidelines for Americans, 2010" viittaa siihen, että syömään 2. 5 kupillista maitoryhmää käyttäessäsi 1, 200-1 400 kaloria päivässä ja 3 kupillista maitopohjaisia elintarvikkeita, kun seuraat 1 600- 1 800 kaloreita ateriasuunnitelmat. Yksi kuppi kefiria vastaa 1-kuppiekvivalentti maidontuotantoryhmästä.
