Jokainen kehonrakentaja kertoo sinulle, että sinun tulisi tasapainottaa painon harjoittelupäiviä muiden toimintojen kesken. Päiväsaikainen kurjuus ei ole harvinaista, ja sillä on jopa sen edut. Kolmannella päivällä rasittavaan painokoulutukseen, epämukavuuden pitäisi alkaa keventää. Tämä on merkki siitä, että voit turvallisesti aloittaa painojen nostamisen uudelleen.
Päivän video
Tuskahäiriö
Lihastulehdus johtuu lihasten kudosten mikroskooppisesta vaurioitumisesta. Kun painat lihaksia kovaa, olennaisesti hajotat niiden kuidut. Tämä tapahtuu yleensä, kun lisäät rutiiniasi ja kysyt enemmän lihastasi kuin he ovat antaneet sinulle ennen ja tunnetaan viivästyneenä lihasten lihasten tai DOMS: ksi.
Yrttyjen edut
Lihassasi loukkaantuu toisena päivänä sen jälkeen, kun olet hajottanut kudoksensa, koska ne ovat jälleenrakentavia. Kun he rakentavat, he saavat kokoa ja voimaa. Sinun on kuitenkin panostettava siihen, jotta tämä ei onnistu, eikä enemmän liikuntaa välittömästi vaan asianmukaista ravitsemusta ja lepopäivää, jotta he voivat hyödyntää ravitsemusta. Tämä tarkoittaa, että pidät proteiinisi saantia ylöspäin, koska proteiini muodostaa lihaksen. Yleensä ruokavaliosi koostuu 2 grammasta proteiinia kiloa kohti ruumiinpainosta.
Milloin jatkaa harjoittelua
Paluu painokoulutukseen, kun kipu lakkaa. Kun arkuus on kadonnut, lihakset ovat korjattaneet vähäiset kyyneleet, joita aiheutit suurennetulla harjoittelulla. Kun jatkat harjoittelua, poimi, missä olet jättänyt parhaan tuloksen. Lihassasi on nyt tottunut raskaampaan harjoitteluun, eikä sinun tarvitse tuntea kipua uudestaan, ennen kuin lisäät voimakkuutta uudelleen.
Vinkki
Toisena päivänä, kun olet kipeä, älä jätä harjoittelu kokonaan. Voit joko ohittaa painot ja tehdä aerobiaa tai nostaa painoja vähentyneellä intensiteetillä ja eri ruumiinosilla, jotta muut lihakset voivat parantua. Palatkaa tasolle, johon olit, ennen kuin teit tarpeeksi kovalla työllä, jotta sairastuisi arkuutta. Tohtori Gabe Mirkin neuvoo, että kun kipu lakkaa, voit siirtyä takaisin siihen intensiteettiin, joka aiheutti arkuutta ensiksi.
Varoitus
Jos et anna lihaksia tauon, kun he ovat loukkaantuneet, jatkat hajoamisen kuituja antamatta heille mahdollisuutta hyödyntää proteiinia ruokavaliossa ja rakentaa uudelleen. Tämä vaikuttaa haitallisesti siihen, mitä yrität saavuttaa. Tämän seurauksena lihakset voivat todella kasvaa ja menettää massaa, jos teet tämän säännöllisesti.
