Painokoulutus on harrastusta, joka liittyy useammin teini-ikäisten ja 20-vuotiaiden ihmisiin. kevyempiä, vähemmän vaikuttavia aktiviteetteja, kuten kävelemistä ja uintia heidän liikuntavalinnoissaan. Painokoulutus voi kuitenkin antaa monia etuja yli 50-vuotiaille, vaikka on olemassa tiettyjä suosituksia, joita sinun on noudatettava, jotta painokoulutus olisi tehokasta ja turvallista. Ota myös yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Vanhenemisen seuraukset
Kun ikäsi, tietty määrä rappeutumista esiintyy monissa elimistön rakenteissa. Kahdesta yleisimmistä ikääntymiseen liittyvistä oireista ovat lihasten menetykset ja luukadot. Vaikka nämä saattavat kuulostaa vaarattomilta, ja ne saattavat nähdä ne välttämättömänä osana vanhenemista, ne voivat itse asiassa johtaa muihin oloihin, kuten osteoporoosiin, ja aiheuttavat huonoa ryhtiä, vammoja ja lihas- ja nivelkipuja.
Edut
Painonhallinta voi auttaa lisäämään luun tiheyttä ja lihasten voimakkuutta kaikenikäisille ihmisille, mutta yli 50-vuotiailla on erityisen tärkeää, koska se vähentää ikääntymisen vaikutuksia. Painokoulutus lisää myös kehon proteiineja ja metaboliitteja, jotka auttavat immuunijärjestelmän vakauttamisessa, fitness-tekijä Will Brink selittää hänen verkkosivuillaan. Iäkkäät ihmiset, joilla on painonjuna, ovat suurempia määriä proteiineja ja aineenvaihduntatuotteita, jotka voivat auttaa parantamaan elpymistä suuria traumoja, kuten leikkausta. Tietyt ylätasanteen, sydämen ja lantion harjoitukset mukaan lukien voivat parantaa myös asennon, joka yleensä heikkenee vanhenemisen yhteydessä.
Rutiini
Vaikka perinteinen ajattelutapa oli, että yli 50-vuotiaat eivät voineet rakentaa lihaksia ja että yli 50-vuotiaille oli parempi tehdä enemmän toistoja,, tämä ei ole tarkka, ShapeFit-sivusto raportoi. Tavoitteena on rakentaa hyvä yhdistelmä voimaa, lihaksia ja kestävyyttä, joten sisällytät jonkin verran vahvuustyötä yhden tai kuuden toistoalueen välillä, eräitä hypertrofiaa (lihastenrakentamistyötä) seitsemän-12-kantaman alueella, ja joitain kestävyyttä, jotka suorittavat yli 12 toistoa sarjaa kohden. Tavoitteena painaa junaa kahdesta kolmeen kertaan viikossa peräkkäin peräkkäisinä päivinä ja sisällyttää harjoittelu jalkojen, selän, rinnan ja sydämen kullekin istunnolle.
Huomioitavaa
Kun aloitat painonhallintaohjelman, saatat haluta rekrytoida henkilökohtaisen kouluttajan tai kuntosaliharjoittajan, joka auttaa sinua oppimaan harjoitusmenetelmiä. Muista aina työskennellä omien rajoitusten puitteissa, äläkä käytä painoja, jotka ovat liian raskaita sinulle tai aiheuttavat nostoa huonoon muotoon. Mutta älä pelkää lisätä painoa, jos se on liian helppoa. Säännölliset tarkastukset lääkäriltäsi ja varmista, että syöt terveellistä ruokavaliota, jotta saat kaiken irti harjoittelusta.
