Ballerinat näyttävät usein tanssivan ilmassa. Kuitenkin baletti on fyysisesti vaativa mies- ja naispuolisille tanssijoille. Aivan kuten miespuoliset tanssijat vaativat voimakkaita aseita, jalkoja ja selkänsä hissin ja harppausten suorittamiseen, baleratseja tarvitsevat lihaksikkaita alemman rungon, jotta he voivat suorittaa tyylikkäitä kierroksia, liukua ja en pointea. Painonhallintaryhmät mahdollistavat, että pallografiat pystyvät kehittämään riittävästi lihasvoimaa ilman yksittäisten lihasten kertymistä.
Vähäinen vastustuskyky, korkea toisto
Margaret Stalder ja hänen kollegamme kuvattu elokuussa 1990 julkaisussa "Journal of Strength and Conditioning Research" julkaisivat yhdeksän viikon tutkimuksen jossa seitsemän naispuolista balettitanssijaa osallistui progressiivisiin vahvuuskoulutusharjoituksiin, jotka on suunniteltu kohdistamaan lihaksia alempaan kehoonsa. Aikaisemmassa tutkimuksessa Stalder kuvaili näitä harjoituksia vuorottelevana matalan vastustuskyvyn, toistuvasti harjoitettujen harjoitusten ja keskikovaa kestävän painokoulutuksen kanssa säännöllisen tanssikoulutuksen yhteydessä. Jokainen painokoulutus kesti 30 - 40 minuuttia. Tanssijat suorittivat painokoulutuksen yleisillä kuntosalilla.
Isometriset harjoitukset edellyttävät oman kehon painon tukemista suoritettaessa vähäisiä todellisia liikkeitä. Monissa isometrisissa harjoituksissa ei ole muita laitteita; muiden kanssa, tasapainotat itseäsi tuolilla tai työnnä seinää vasten. Jokainen harjoitus vaatii vain pieniä kohdistetun kappaleen liikkumista - ajatella tuumaa kerrallaan. Lihaksen jännitys kiinteässä asennossa vahvistaa lihaksia henkilökohtaisen kouluttajan Mike Mejian mukaan. Seinätelineet kehittävät käsivarren ja olkapään lihaksia samalla, kun kiharat kohdistavat vatsaontelon lihaksia. Useat isometriset harjoitukset auttavat tanssijoita kehittämään pitkät ja vähärasvaiset mutta vahvat jalat ja alavartalot - puolikasvetut, korkea V, leveä toinen, seisomakuvio, rinnakkaisliitäntä ja sakset.
Voimaharjoittelu vs. Bulking Up
Monet naiset pelkäävät tavasta painokoulutukseen, koska he eivät halua irtolastua, kuten miesten kehonrakentajat tekevät. Useimmilla naisilla ei ole kehon tyyppiä, joka tarvitaan suurien lihasten rakentamiseen, koska ne tuottavat paljon vähemmän testosteronia kuin miehet. Mesomorfeja, lihaskipua sairastavilla ihmisillä voi kuitenkin olla suurempia lihasten kehittymistä kuin yleensä heikompia tai endomorfisia ectomorfeja, joilla on taipumus kuljettaa enemmän rasvakudoksia, Yhdysvaltain Council of Exercise (ACE) toteaa.
Lisää kestävyyttä kehittämättömän irtotavaran sijasta keskittyy vähemmän painoon siirtymiseen ja useampien toistojen suorittamiseen perinteisellä painokoulutuksella, ACE ehdottaa. Suorittaa tasapainoisia harjoituksia, esimerkiksi yhdistämällä taaksepäin vahvistavia harjoituksia vatsankestävyystutkimukseen, jotta asentoon liittyvät ongelmat vältyttäisiin. Kainot, vatsa- ja quadriceps-lihakset hyötyvät erityisesti painokoulutuksesta, Stretching Institute toteaa. Suorita yksi toisto, joka saa suurimman lihaksia vahvistavan edun. Käytä tarpeeksi painoa niin, että lihaksesi ovat väsyneitä 12-15 toiston jälkeen, mutta ei niin paljon, että voit hallita vain yhtä tai kahta toistoa.
