Martial arts -harjoittajat nostavat painoja saadakseen voimaa lyönteihin ja potkuihin ja lisäämään lihaskestävyyttä. Ajan kuluminen painohallissa ei välttämättä ole tärkeä osa taistelulajien kurinalaisuutta, mutta painokoulutus voi varmasti parantaa kuntotasosi ja auttaa sinua saavuttamaan taistelulajiesi tavoitteet.
Päivän video
Rutiinien ajoitus
Jakaa paino-koulutus rutiini kahdeksi tai kolmeksi erilliseksi istunnoksi viikossa. Aseta yksi päivä ylävartaloosi ja yksi päivä alavartalolle. Lisää myös päivä tai kaksi sydänspesifisiin harjoitteluihin, joihin liittyy painoja. Muista ottaa päivä pois jokaisen istunnon välillä lepäämään ja lataamaan lihaksesi. Jos tavoitteena on saada vahvempi, kuin sinun pitäisi nostaa raskaita painoja alhaisissa sarjoissa 4-6 toistoa. Lihaksikestävyyttä pienentää painon määrää ja pidennä asetettua kestoa 15-20 toistoon.
Ylärenkaan työskentely
Vartaloa vahvistaessasi käytä harjoituksia, jotka kohdistavat rintakehäsi, olkapäät ja olkavarsi. Aloita kovaimpia harjoituksia ja aja alas. Rintakehääsi varten tee neljää perinteisen penkipuristimen sarjaa levyllä ladattuna. Nosta sitten penkki hieman ja tee neljä sarjaa kaltevia puristimia kahdella käsipainolla. Kun istut, käytä käsipainot tehdä muutamia yläpuolisia puristimia. Seuraavaksi siirry seisomaan asentoon ja käytä barbellia tekemään neljä joukkoa sotilaallisia puristimia. Käytä samaa tangenttiä tekemään sävyjä. Päätäksesi ylävartalon päiväsi käytä käsipainoa tekemällä triceps-laajennuksia pään yli tai tekemällä muutamia pudotuksia, jos sinulla on pääsy laskuasemaan.
Alaosan rungon käsittely
Varmista, että alemman kehon rutiinisi on erilaisia harjoituksia, jotka luovat räjähdys- ja kestävyyttä vaarantamatta joustavuutta ja liikkumavaraa. Aloita barbell-kyykkyillä vahvistaaksesi potilaanne ja lihakset. Tee neljä sarjaa ja siirrä sitten 45 asteen jalka puristimet. Tämä harjoitus kohdistaa myös potilaanne ja kaksoisrenkaaseesi. Seuraavaksi tartu kahteen käsipainoon ja tee kolme sarjaa kävelylenkkejä. Tämä on koko jalan harjoittelu ja korostaa lihasten kestävyyttä. Pidä käsipainot ja tee kolme sarjaa sivu- tai sivupituuksia. Vaihda jalkojen väliin. Taistelulajien taiteilijoille tämä liike muistuttaa monia teidän kurinalaisuutesi käyttämiä asioita. Viimeistele jalka rutiini neljän sarjan vasikka nostaa. Voit käyttää käsipainoja uudelleen ja muista vaihtaa jokaisen jalan.
Getting Some Cardio
Päivän tai kahden sydän käyttää tasapaino viikoittainen painonhallinta rutiini. Jos olet uusi taistelulajeja, älä käytä painoja sydänkohtauksissa, jotta kehosi saa runsaasti aikaa toipumaan.Käynnistä kardio päivä 10 minuutin jumissa. Lämmityksen jälkeen, jos tarvitset ylimääräistä vastuskykyä, käytä painotettua liiviä radalla tai aja lyhyt sprintti painotetulla kelkkasarjalla. Sitten tartu joukkoon vaaleita käsipainotuksia ja varjo-laatikkoa kolmelle kahden minuutin harjoittelulle. Suorita kaikki käsi-iskujen, ristin, jab, koukku ja uppercut. Seuraavaksi käytä kevyitä nilkan painoja ja tee kolme sarjaa kahden minuutin porat vain teidän potkuja. Käytä etupäätä, sivupotkua, muulakipua ja muita jalkakivääriä, jotka ovat ominaisia sinun erityisestä taistelulajien kurinalaisuudesta.
