Painonpudotusrutiinin lisääminen Muay Thai -ohjelmalle voi olla vain asia, joka antaa sinulle kilpailuedun, jota olet etsinyt. Tehokas lujuus ja hoito-ohjelma lisää paitsi tehon ja painon välistä suhdetta, mutta sitä voidaan myös muuttaa parantamaan aineenvaihduntasi muotoilua piirikoulutuksen muodossa.
Päivän video
Lämmitä ensin
On tärkeää lämmetä ennen painon harjoittelua. Harjoitus, kuten nopea kävely, hyppyjohtimet, juokseminen paikallaan tai jopa hyppynaru ovat erinomaisia. Sinun pitäisi lämmetä vain murtaa hiki eikä enää. Kun valo sydän tekee joitakin dynaaminen venyttely. Lämpeneminen kevyellä sydämellä ja venyttely auttaa välttämään lihasjännitystä nostamalla kehon lämpötilaa ja tekemällä sinewsin taipuisammaksi, jolloin ne valmistautuvat suurempaan rasitukseen.
Harjoitukset ja rutiinit
Peruskoulut, jotka ovat osuneet useimpiin lihasryhmiin, ovat parasta rutiinitasi. Rintapuristimet, olkapäät, soutu, alasvetot, jalkapuristimet ja kyykkyt ovat kaikki hyviä harjoituksia, koska ne toimivat käytännöllisesti katsoen jokaisella kehon lihaksella ja palvelevat useimpien ihmisten vahvuustavoitteita. Parasta ei tehdä kaikkia näitä harjoituksia yhdessä harjoittelussa, vaan jakaa ne kahteen harjoitukseen. Esimerkiksi maanantaina leikkaavat rintapainat, soutu ja jalat. Torstaina, olkaa olkapäät, paina alamäkiä ja kyykkyjä. Aloita tekemällä yksi sarja jokaiselle harjoitukselle ja vähitellen työstää jopa kolme sarjaa. Kun aloitat uuden rutiinin, pidä toistoa vähintään noin 10 ja levätä noin kahden tai kolmen minuutin välillä sarjoille. Hyvän muodon käyttäminen on paljon tärkeämpää kuin raskas nosto. On olemassa lukemattomia tapoja lujittaa junaa, mutta jos olet aloittelija, valitse yksinkertainen rutiini ja tämä pysyy mukana vähintään pari kuukautta.
Painonhallinta ja palauttaminen
Kun käytät sekä Muay Thai -tapahtumaa että painokoulutusta jonkin aikaa, varmasti tarvitset jonkin verran passiivista toipumista. On suositeltavaa ottaa viikko tai kaksi pois painoista joka toinen kuukausi. Tämä varmistaa, että kehosi saa loput tarvitsevat sekä fyysisesti että psykologisesti. Ajan myötä voit arvioida harjoittelusi paremmin Muay Thai -käytäntöjen mukaiseksi. Pidä mielessä, että oikea muoto ja turvallisuus tulevat aina ensin painonhallintatehtävissään.
