Juoksijat etsivät usein koulutusstrategioita nopeuden lisäämiseksi. Vaikka jotkut juoksijat epäröivät sisällyttää painonvalmennusta pelkoa rasituksen ja hidastumisen, sopiva voimaharjoittelun harjoitukset voivat itse asiassa nostaa nopeutta. Harkitse säännöllisen painon ja plyometrisen koulutuksen sisällyttämistä harjoitussuunnitelmaan.
Päivän video
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus tarjoaa monia etuja yleiselle terveydelle, mutta jotkut juoksijat vastustavat painonnostoa. Juoksijoina luotat jalkasi työntääksesi sinut pois maasta ja kannustamaan sinua eteenpäin nopeasti. Tämä työntöliike vaatii voimaa. Vaikka perinteinen painokoulutus ja plyometrinen painonhallintatekniikka on osoitettu parantavan suorituskykyä, plyometriset harjoitukset saattavat merkitä merkittävää eroa nopeustasi.
Plyometrics
Plyometrics sisältää räjähdyskelpoisia harjoitusmenetelmiä. Tämäntyyppisten tekniikoiden on osoitettu parantavan suorituskykyä 5 km: n etäisyydellä. Nopeus hyötyy plyometrisestä voimaharjoittelusta voi liittyä hermosykliseen mukautumiseen räjähtävästä tehosta mieluummin kuin lihasten hypertrofiaa, minkä vuoksi tällainen koulutus sopii etäistutkijoille.
Harjoitustyöt
Esimerkkejä räjähdysvoimaharjoittelusta ovat jaksoittaiset kyykky-hyppyjä ja yksijalkatut hyppyjä, joissa käytetään painon tai lisäpainon käsipainot tai tangon muodossa. Jalkapuristin voidaan sovittaa räjähtävän lujuuden harjoitteluun taivuttamalla polvia ja painamalla painoa nopeasti.
Kyynärpäät
Juoksijoilla on tyypillisesti lihaksikuntoiset kaksoissyvennykset, mutta harjanteita usein unohdetaan harjoittelussa. Kynsiväylien uskotaan olevan tärkein lihasryhmä nopeuden ollessa käynnissä. Sisällytä hamstring-kiharat voimaharjoitteluun. Vaihtoehtoinen kone kiharaa voimaa harjoituspallon kiharoilla. Hamstring kiharat ja liikuntapallot lisäävät hermoston sopeutumista.
