Kun tavoitteena on laihtua, sinun on ryhdyttävä toimiin polttamalla niin paljon kaloreita kuin mahdollista. Tämä johtuu siitä, että kun poltat enemmän kaloreita kuin otat sen, mitä juot ja syö, pakotat kehosi hajoamiseen ja käyttämällä ylimääräistä rasvaa, jota kuljetat. Kun käynnissä aiheuttaa sinun syödä enemmän kaloreita, painonhallinnalla on myös mahdollisuus tukea painonpudotustoimia.
Päivän video
Avain menettämiseen
Päivittäin palamiesi kaloreiden määrä riippuu liikalihastasi poltettavista kaloreista sekä kehosi kaloreista joka ruokkii kehon prosesseja, joita kutsutaan aineenvaihduntarpeeksi, toimintaa ja ylläpitoa. 3 500 kalorijakauman luominen vastaa kiloa rasvan menetystä. Siksi painonpudotusten tavoitteiden tukemiseksi voit tehdä parhaiten säätöjä, jotta voit lisätä sekä liikuntaa että aineenvaihduntaa.
Running's Impact
Juoksu avulla voit polttaa huomattavan paljon kaloreita nopeasti. Kuinka monta kaloria polttaa riippuu ruumiinpainosta sekä vauhdista, jota käytät. Terveyden tila mukaan 180 kilon painoinen henkilö polttaa noin 691 kaloria 60 minuutissa, kun se ajetaan 5 km / h: ssa, noin 821, kun se kestää 6 mph ja noin 940 kaloria, kun se kestää 7 mph. Siksi yksin, kunhan terveellistä ruokavaliota noudatetaan, 180 kiloa oleva henkilö voi luoda 3 500 kalorijakauman ja siten menettää kiloa rasvaa joka neljäs-viisi 60 minuutin juoksuharjoitusta.
Painokoulutuksen edut
Nosto painot eivät pala niin monta kaloria kuin käynnissä ollessasi osallistumassa harjoitteluun. Terveyden tila mukaan 180 kilon painoinen henkilö polttaa noin 281 kaloria yleisen 60 minuutin painonnoston aikana, noin 497 kaloria voimakkaan 60 minuutin nostoistunnon aikana. Painokoulutus on kuitenkin tehokkain tapa laittaa lean lihasten päälle. Yhdysvaltain neuvoston harjoituksen mukaan lean lihasten esiintyminen saa sinut polttamaan suuremman määrän kaloreita koko päivän ajan, koska se vie enemmän kaloreita lihaksen ylläpitämiseksi. Tämän seurauksena kasvatat aineenvaihduntaa ja poltat enemmän kaloreita koko päivän ajan.
Vahva yhdistelmä
Sekä juoksu- että painokoulutus tukevat painonpudotusohjelmaa, joista jokainen tarjoaa erilaisia etuja, mutta molemmat aiheuttavat päivittäisten kalorien lisääntymisen. Jos haluat yhdistää molemmat liikuntaharjoitukset omaan hoitoonne, samanaikaisesti poltat runsaasti kaloreita juoksevalla nopeuttamalla aineenvaihdunopeutta painokoulutuksella.Jos osallistuat vain yhteen harjoitustyyppiin, koska käynnissä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, se on tehokkaampi kahdesta painonpudotuksesta.
