Painonhallintajärjestelmän kirkkaus on joustavuus. Uida esimerkiksi. Kaista-uintia voidaan käyttää keskimääräisen henkilön ansaitsemiseen kahdella aktiviteettipisteellä. Voit kuitenkin ansaita samat kaksi pistettä, vaikka suoritat pienemmän tehon 45 minuutin veden ollessa käynnissä tai voimakkaasti 15 minuutin kierroilla.
Päivän video
Toimintapisteet ja harjoituksen intensiteetti
WeightPlayer-järjestelmässä Weight Watchers käyttää nykyistä ruumiinpainettaan määrittääksesi päivittäiset ruoka-annostasi. Aktiivisuuspisteet lasketaan käyttämällä maksimisykkeesi tai MHR-arvoa, ja prosenttiosuus MHR: stä määrittää eri toimintojen intensiteetin. Painonvalvojat käyttävät kolmea harjoituksen voimakkuustasoa määrittääkseen pisteitä, jotka ansaitaan suorittamalla erilaisia aktiviteetteja, kun alhaisen intensiteetin liikunta määritellään 40 prosentista 54 prosenttiin MHR: stä, keskipitkän intensiteetin ollessa 55-69 prosenttia MHR: stä ja korkean intensiteetin harjoituksesta sykkeessä 70%: lla tai suuremmalla MHR: llä.
Maksimisyke ja arvioitu kokemus
Harjoittelun intensiteetin arvioimiseksi laske MHR vähentämällä nykyinen ikäsi vuodessa 220: stä ja mitatkaa sykettä, jonka saavutat suoritettaessa tiettyä aktiivisuutta. Jakaa saavutettu sykkeesi MHR: llä ja kerro 100: llä, jotta määrität, kuinka monta prosenttia olet saavuttanut tietyn toiminnan aikana. Jos sinulla ei ole sykemittaria tai haluat välttää näitä laskelmia, painonvalvojat ehdottavat subjektiivisen arvioinnin havaitusta rasituksesta. Samoin jaettu kolmeen intensiteetasoon, helppo RPE-aktiviteetti ei tee hikoilua, sillä on vain vähän vaikutusta hengitykseesi eikä vaikuta kykyisi jatkaa keskustelua. Kohtuullinen tai hieman kova RPE-aktiviteetti tekee sinusta hiki noin 10 minuutin kuluttua, aiheuttaa hengityksen syvemmälle ja useammin, ja se vaikuttaa kykyyn laulaa, mutta ei jatkaa keskustelua. Kova RPE-aktiviteetti tekee sinusta hiki kolmen tai viiden minuutin kuluttua, hengittää syvään ja nopeasti ja rajoittaa keskustelukykyäsi lyhyisiin lauseisiin.
Toimintavaiheet
Jos aloitat harjoittelujasi, Weight Watchers suosittelee, että yrität ansaita kolmea aktiviteettipistettä viikossa. Kun voit mukavasti tehdä sen muutaman viikon ajan, Weight Watchers suosittelee, että siirryt toiseen toiminta-vaiheeseen, jossa sinun pitäisi yrittää ansaita seitsemää aktiviteettipistettä viikossa. Painonvalvojat suosittelevat, että siirryt lisäämällä viikoittaisia aktiviteettipisteitä kahdella pistettä viikossa, kunnes saavutat 28 pistettä viikossa. Tämän jälkeen pidä yllä aktiivisuustasoa, kunnes saavutat painonlaskutavoitteet.Tässä vaiheessa yritys suosittelee, että siirrytään neljään vaiheeseen, yrität ylläpitää tätä toimintatasoa kokeilemalla uusia toimintoja ja lisäämällä niiden suorittamiesi intensiteettiä.
Toiminta- ja ruokapisteet
Viikoittaisia aktiviteettipisteitä voidaan kerätä ja "käyttää" lisääntyneiden ruokapisteiden muodossa. Painonvalvontalaitteet tarjoavat tämän vaihtoehdon niille, jotka haluavat ajoittain nauttia lohdutuksesta, aktiviteettipisteitä ei tarvitse muuttaa ruokapisteiksi. Lisääntymällä aktiviteettitasosi ja ylläpitämällä korkeita aktiviteettipisteitä painonvalvojat ehdottavat, että sinun pitäisi pystyä saavuttamaan painonlaskutavoitesi nopeammin. Vaikka saatat haluta käyttää näitä pisteitä ruokaan, vuorottelevat menot ja säästöt voivat auttaa sinua nopeasti laihtua ilman, että sinun on pidättäydyttävä täysin lempiruokasi.
