Painava liivi kuulostaa kuin jotain, joka painaa sinut alas. Tällä liivillä on kuitenkin kyky rakentaa sinut voimalla, voimalla ja luun tiheydellä. Tämä on hyödyllistä, jos sinulla on osteoporoosi. Tehtävät harjoituksissa painotetun liivin käytön aikana voivat vahvistaa luusi ja lihaksia vähentääkseen putoamisriskiä, mikä on huolenaihe, jos sinulla on osteoporoosi.
Päivän video
Painotetut liivit
Voitte kiinnittää painotettu liivi kehoon ja se on 1/2 - 1-lb. painoja, joita voit lisätä tai poistaa. Liivi on yleensä musta ja liukuu harjoitusvaatteen yli. Koska paino lisätään kehosi sydämeen, et tunne stressiä ranteiden tai hartioiden nivelten, kuten olisitte jos olisivat käsipainot.
Luun tiheys
Jos sinulla on osteoporoosi, yksi tavoitteistasi on parantaa tai ylläpitää luun tiheyttä. Painotettu liivi yhdistettynä hyppyharjoituksiin voi auttaa sinua tekemään tämän. Oregonin osavaltion yliopistolla on ollut menestystä naisilla, jotka parantavat luun mineraalitiheyttä, koska he osallistuvat yliopiston Better Bones and Balance -ohjelmaan. Tämä ohjelma aloittaa resistenssikurssit ja kolmen kuukauden kuluttua etenee hyppyharjoituksiin, kun hänellä on painotettu liivi.
Osteoporoosin ehkäisemiseksi "Gerontologian lehdet" vuonna 2000 vahvistivat luuston tiheyden paranemista, kun se ilmoitti viiden vuoden tutkimuksesta, jossa naisten hyppy oli painotettua liiviä. Naiset käyvät hyppyjä harjoituksissa kolme kertaa viikossa, kahdeksan kuukautta vuosittain. Hipin luun mineraalitiheys näissä naisissa säilyi viiden vuoden ajan.
Falling Risk
Toinen huoli osteoporoosista on pienentynyt tasapaino. Heikentynyt tasapaino voi johtaa putoamiseen ja heikentyneiden luiden vuoksi putoaminen voi johtaa luun puhkeamiseen tai murtumiseen. Painotetun liivin käyttäminen voi auttaa vähentämään putoavia tapahtumia. Oregonin valtionyliopisto käyttää hyppyharjoituksia painotetun liivin käyttämisen lisäksi välineenä, jolla edistetään osteoporoosin kärsivien dynaamisen tasapainon tasapainoa.
Vuonna 1998 Utah-yliopistossa Janet M. Shaw ja Christine M. Snow seurasivat naisia, jotka osallistuivat yhdeksän kuukauden harjoitusohjelmaan painotetun liivin avulla. Tulokset osoittivat parempia kehon vakautta, voimaa ja voimaa, jotka kaikki ovat tärkeitä tasapainon ylläpitämiseksi ja putoamisvaaran vähentämiseksi.
Harjoitusohjelma
Obron State Universityn Better Bones and Balance -ohjelmassa osallistujat alkavat 12 viikkoa hyppäämiseen. Tämä sisältää nousevan jalkojen varpaisiin ja laskeutumaan pienellä polvivyöhykkeellä. Yliopisto suosittelee kolmea 15 teeskentelevää hyppää.Kolmen kuukauden kuluttua painotettua liiviä voidaan käyttää ja todellisia hyppyjä lisätään harjoitteluun kolmen viiden hyppyjoukon ehdotetussa rutiinissa. Yliopisto ehdottaa kaksi tai kolme päivää viikossa.
Harjoitusohjelmaa luiden lujuuden lisäämiseksi ennen osteoporoosin määrittämistä sisältää toiminnallisia harjoituksia. Tämäntyyppiset harjoitukset koostuvat päivittäisistä liikkeistä, kuten toistuva istuessa tuolissa ja sitten seisomaan, ja voit tehdä ne painon alla olevan liivin käytön aikana. Voit myös käyttää liiviasi kiipeämällä portaiden lentoja. Jalkapohjien vahvistamiseksi nostetaan vasikka korottamalla varpaisi ja laskemalla sitten kantapää lattialle. IDEA Health and Fitness -yhdistys suosittelee kolmea kahdeksan ja kymmenen toistoa näistä harjoituksista.
Turvallisuus
Ennen harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppiset lääkkeet sopivat sinulle parhaiten. Päättäessä aloituspainosta, valitse liivi, joka vastaa 5 - 10 prosenttia kehon painosta. Onko riittävä, selkeä tila, jolla liikut. Käytä tukevia kenkiä suojaamaan jalkojasi ja nilkkasi harjoittelun aikana. Sinun lihakset tarvitsevat lepopäivän harjoittelun välillä korjaamiseen. Jos sinulla on olemassa osteoporoosi, tarkista aina lääkärisi kanssa, jos harjoitteluohjelma, jonka aiot noudattaa, sopii.
