Painonnostoa mainostetaan terveeksi harjoitteluohjelmaksi, jolla kehitetään vähärasvaista lihasmassaa samalla kun poistetaan rasva-aineet. Kaikkien kehon ulkoisten vaikutusten lisäksi on myös sisäisiä vaikutuksia. Liikunta, erityisesti sydän- ja painonnostorutiinit, vaikuttavat merkittävästi immuunijärjestelmään. Riippuen harjoitustasosta, immuunijärjestelmäsi on tehostettu tai kärsivät David I. Mostofskyn, Shlomo Yehudan ja Norman Salemin mukaan "Rasvahapot: fysiologiset ja käyttäytymisfunktiot" kirjoittajat.
Päivän video
Aggressiivinen harjoitus
Avid painonnostajat noudattavat tiukkaa harjoittelutietoutta, jossa on ravitsemukselliset juomat ja useita tunteja käyttämistä kuntosalilla. Vuonna 1996 Bostonin Tuftsin yliopistossa tapahtuvaan ikääntymisen USDA Human Nutrition Research Centren tutkimukseen tehtiin tiukka painonnousu ja resistenssin harjoittelu rutiineihin kahdeksalle terveelle 22-33-vuotiaalle osallistujalle ja kuudelle terveelle 65-80-vuotiaalle, vanhoja osallistujia. Tutkimuksessa todettiin, että 12 viikon kuluttua ei ollut parannusta tai vähenemistä immuunijärjestelmän toiminnassa kummassakin ryhmässä, mikä osoittaa, että intensiivinen, aggressiivinen painonnosto ei vaikuta kehon luonnolliseen kykyyn torjua infektioita ja tauteja.
Kohtalainen liikunta
Keskivaikea painonnosto ja muu liikunta voivat vaikuttaa erilaisiin vaikutuksiin immuunijärjestelmään kuin sen aggressiivisempaan vastineeseen. Kohtuullinen harjoittelu vähentää stressiä, jolloin kehosi voi tuottaa enemmän valkosoluja taistelemaan infektion mukaan sertifioidun kuntoilijan Cindy Brotherston of Inspirations Personal Training. Stressin jaksojen aikana immuunijärjestelmääsi tukahdutetaan, jolloin sinulla on herkkä virus- ja bakteeri-hyökkäyksille. Brotherston toteaa, että keskittyminen on estetty ongelmista kohtuullisen painonnostojen aikana.
Kevyt liikunta
Kevyt liikunta voi tuntua ihanteelliselta niille, jotka eivät ole yhtä fyysisesti aktiivisia kuin muut; Kuitenkin kevyen, satunnaisen painonnostojen vaikutukset voivat itse asiassa vaimentaa immuunijärjestelmääsi. Tämä kanta johtuu siitä, että et jatkuvasti työskentele kuntotasosi mukaan "rasvahapot: fysiologiset ja käyttäytymisfunktiot" mukaan. Stressi ei ole helpottunut pitkällä aikavälillä, eikä kehoasi ole värjäytynyt ja pidetty terveinä kuin se olisi. Kevyt, harvoin tapahtuva toiminta ei ole ihanteellinen korvaus säännöllisestä liikunnasta riippumatta siitä, onko se painonnostossa vai kardioharjoittelussa.
Huomioitavaa
Painonnosto ei ole kaikille. Tietyt rajoitukset voivat estää sinua nostamasta painoja yli 5 - 10 kg. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen harjoittelun tai painonnostojen aloittamista. Tunne rajat ja älä yritä ylittää näitä raja-arvoja, tai voit olla lisääntynyt vamman vaara.
