Painonnosto on tärkeä osa harjoittelua. Voimaharjoittelu parantaa lihasääntä ja voimaa, lisää aineenvaihduntaa, parantaa asentoasi, tekee sinulle vähemmän alttiita loukkaantumisille ja auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten osteoporoosia. Henkilöt, jotka ovat uusi painonnostossa, hyötyvät siitä, että heillä on hyvin suunniteltu ohjelma. Hyvä ohjelma ehkäisee lihasten epätasapainoa huonosti suunnitellun ohjelman tai ohjelman puuttuessa. Painonnosto-ohjelmassa hahmotellaan yksittäiset harjoitukset päivittäin sekä seurata nostettavan painon määrää ja suorittamiesi sarjojen ja toistojen määrää.
Päivän video
Harjoituskaavan edut
Monet ihmiset, jotka aloittavat uuden harjoittelun, päättyvät muutaman viikon kuluttua. Usein se johtuu siitä, että he eivät näe tuloksia. Tämän estämiseksi on tärkeää seurata edistymistäsi. Nähdäksesi, että olet käynnistänyt ohjelman hauisien kiharat 10 kiloa painoja, ja käytät nyt 20 kiloa painoja antaa motivaatiota. Harjoituskaaviot auttavat sinua seuraamaan painoja ja muita vahvuuskoulutusrutiineihin liittyviä tekijöitä.
Alkeiskurssit
Harjoitusohjelmaa on aina räätälöitävä kykysi tasolle ja mahdollisille erityisolosuhteille. Jotta terveellinen aikuinen, jolla ei ole liikunnan vajaatoimintaa, joka on uusi painonnostossa, hyvä voimaharjoittelusuunnitelma toimii kaikkien tärkeimpien lihasryhmien kanssa kahdeksalla ja kahdeksalla harjoituksella. Usein suositellaan aloittelijoille 2-5 sarjaa 10-15 toistoa. Siksi harjoituskaavio on jaettava ylempiin ja alempiin kehonharjoituksiin ja siihen on sisällytettävä tyhjiä soluja, joihin voit lisätä sarjoihin, toistoihin ja painoihin. Hyviä yhdistelmäharjoituksia aluksi ovat rintapainat, olkapainot, kyykkyt, kouristukset, kouristukset ja istutukset.
Kehittynyt harjoituskaavio
Yksinkertainen harjoituskaavio, joka sisältää painoja, toistoja ja sarjoja, toimii hyvin henkilöille, jotka haluavat nousta painonnosteluun tai ihmisiin, joiden tavoitteena on junan harjoittelu muutaman kerran viikossa yleiseen terveyteen. Kuitenkin, jos otat painonnostoa vakavammin, on monia muita osia, jotka haluat sisällyttää painonnostokarttoihin. Yksi ylimääräinen tekijä on voimakkuus. Voit tehdä tämän kahdella tavalla. Yksi vaihtoehto on käyttää sykemittaria ja mitata intensiteettiä sykkeesi perusteella. Toinen vaihtoehto on arvioida oman intensiteettisi ja käyttää arvioitua jakaantumisasteikkoa. Tällä asteikolla arvostat itseäsi asteikolla 1-10 riippuen siitä, miltä tuntuu.
Kehittyneet tekniikat ja erityislihakset
Kehittyneiden harjoituskaavioiden voi sisältää myös kehittyneempiä vahvuuskoulutustekniikoita, kuten pudotussarjoja, negatiivisia ja superjoukkoja.Lisäksi, sen sijaan, että voit jakaa harjoitukset, jotka perustuvat ylä- ja alaosaan, voit jakaa ne jokaisen lihaksen perusteella. Toistot ja sarjat vaihtelevat myös.
Suunnitelma turvallisuudesta ja menestyksestä
Uusin voimaharjoitteluohjelma on turvallisin tapa kuulla kuntolaitteella. Kouluttaja näyttää, kuinka voit suorittaa harjoituksia oikein vammojen välttämiseksi. Kouluttaja voi myös luoda tai katsoa harjoituskaavionsa, jotta et pääse erottamaan suuria lihaksia tai liikaa lihasryhmää, mikä voi johtaa lihasten epätasapainoon.
