Jos nostat säännöllisesti painoja, saatat olla vaarassa kehittää peräpukamia. Peräpukamat syntyvät, kun suonet lähelle peräaukkoa ovat turvoksissa, mikä usein ilmenee, kun kärsit. Harkitse keskustelua lääkärin tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jotta voit selvittää, hengittävätkö se asianmukaisesti nostettaessa painoja kehittääkseen hemorrhoideja. Jos sinulla on jo peräpukamia, lääkäri saattaa ehdottaa, että vältät painonnoston, kun hemorrhoidit parantuvat, jotta ärsytykset eivät enää aiheuta hemorrhoideja.
Päivän video
Kuinka painonnosto voi aiheuttaa peräpukamia
Peräpukamat Plain English verkkosivustolla sanoo, että venyttely ja pidätessasi hengitystä nostettaessa painoja saattavat aiheuttaa suonet lähelle peräaukon turvotusta ja mahdollisesti tarttua peräaukon kautta, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä peräpukamia. Röyhtelemällä ja pitämällä hengitystä nostatessasi painoja pakotatte ilmaa keuhkoihisi alaspäin, painostaen sisäelimiäsi ja laskimot peräsuolella.
Painonnostojen vaikutukset, kun sinulla on peräpukamia
Jos sinulla on jo peräpukamia, lääkäri saattaa ehdottaa, että lopetat nosto painot parantaessasi. Painonnoston rasitus voi lisätä vatsaasi paineita, mikä voi johtaa huonovointisten oireiden huononemiseen Marquette General Health Systemin mukaan. Vatsanpaine, joka muodostuu, kun olet painonnostossa, on samanlainen kuin painosi, jota kehosi luo, kun törmätä suoliston liikkeelle.
Asianmukainen painonnostotoimenpide peräpukamien ehkäisemiseksi
Säännöllinen painonnostotoiminta ei saa johtaa peräpukamiin, Strong Liftin verkkosivuston mukaan. Jos käytät asianmukaista hengitystä nostettaessa painoja, voit estää kehittämässä peräpukamia. Vältä pitämään hengitystäsi ja työntämällä peräaukon suuntaan nostatessasi painoja. Sen sijaan ottakaa hengähdys ennen nostoa, pidä sitten hengitystäsi, työnnä ilmaasi kurkun suuntaan nostatessasi, uloshengittäessäsi kokonaan jokaisen toiston jälkeen.
Hyödyt liikuntaan perävaihdoksista
Säännöllinen liikunta on hyödyllistä, kun sinulla on peräpukamia. Vaikka painonnousu ja peräpukamat saattavat olla vasta-aiheisia, jooga ja kävely ovat hyviä liikuntamuotoja, jotka voivat auttaa sinua ehkäisemään ja lievittämään peräpukamat oireita. Kokeile 30 minuutin kävelymatkan joka aamu ehkäistäksesi peräpukamat ja tee Kegelin harjoituksia koko päivän tekemällä sopimuksia ja vapauttaaksesi perinealihaksia useita kertoja.
