Painon mukaan liittyvä kyynärvarten kipu voi olla turhauttavaa ja heikentävää. Se voi tehdä jopa yksinkertaisia tehtäviä sietämätöntä ja se voi aiheuttaa vakavia vammoja, jotka edellyttävät lääkärinhoitoa. On tärkeää ymmärtää, mikä aiheuttaa painoon liittyvää kyynärvarten kipua ja miten se voidaan estää ja hoitaa.
Päivän video
Oireet
Painoihin liittyvän kyynärvarten kipu voi vaihdella tylsästä tuskaa vaikeasta epämukavuudesta kyynärvarren kohdalla. Tähän voi liittyä useita muita oireita, kuten arkuus, turvotus, lämpö, mustelmat tai ihon värimuutokset. Vakavissa tapauksissa saatat kokea tuskaa ylä- ja olkapäässä, lihasheikkoudessa tai käsien liikkuvuuteen.
Syyt
Painon aiheuttama kyynärvarten kipu voi ilmetä, jos käytät liikaa käsivarren lihaksia - varsinkin jos painat itsesi liian kovaa tai painojunaa päivittäin. Se voi kehittyä, jos luun murtuma, nyrjähdys lihasten tai kannan jänne kyynärvarren painoihin. Lisäksi voit myös kehittää jännetulehdusta. Tämä tila ilmenee yhtäkkiä tai jatkuvasti toistetaan tietyn liikkeen, kuten nostopainot pitkän ajan kuluessa.
Hoidot
Hakeudu lääkärin hoitoon, jos epäilet murtumaa tai jännetulehdusta. Jos kyynärvarren kipu on lieviä, ota taukoa painoista, kunnes kipu lakkaa. National Institutes of Healthin MedlinePlus suosittelee jään tai lämmön levittämistä kyynärvarteen noin 20 minuutin ajan kerrallaan ensimmäisten 72 tunnin ajan. Kääri kyynärvarsi lääketieteellisellä siteellä, jotta kipu ja tulehdus vähenisivät. Acetaminophen tai ibuprofeeni ovat suositeltuja over-the-counter lääkkeitä oireiden hallintaan.
Vinkkejä
Tee dynaaminen venytys ennen kuin aloitat harjoitusten voimakkuuden. Jos huomaat kipua painokoulutuksen aikana tai kun käytät painoja, pysäytä ja venytä käsiasi. American College of Sports Medicine suosittelee harjoittelutietojasi mukaan aerobista liikuntaa, vahvuutta ja joustavuutta. Muuta harjoittelua ja vältä samaa toistuvaa rutiinia päivittäin - tämä vähentää loukkaantumisriskiä. Pyydä ammattitaitoista kunto-opettajaa vinkkeihin. Sinulla on suurempi vammautumisriski, jos et harjoittele asianmukaisia voimakkuustekniikoita.
