Kun käytät olkapäätä, käytät paljon enemmän kuin kolme lihaksia hissin suorittamiseen. Käsinihakset ovat olkapään puristimen ensisijaisia liikuttajia, mutta rungon ja ytimen lihakset vakauttavat sinua nostettaessa. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.
Päivän video
Olkapäät
Olkapäät tai deltoidit ovat yksi olkapään puristimen pääliikkeistä. Deltoidilla on kolme näkökohtaa tai päätä - etu- tai etupuoli, lateraalinen pää tai olkasi ulkopuolelta ja takana tai olkapääsi takana. Deltoidin tehtävänä on nostaa käsivarsi ja painaa painoja pään yli, varsi on nostettava täyteen jatkeeseen. Tämä aktivoi voimakkaasti etummaisen deltoidin, jonkin verran aktivoimalla loput olkapäästä.
Triceps
Triceps ovat suuret lihakset käsivarren takaosassa ja toimivat kyynärnän laajentamiseksi tai suoristavat käsivartesi. Tricepsit ovat aktiivisia koko lavan puristinliikkeen alueella, riippumatta kädensijasta. Mitä lähempänä kädet ovat palkissa, sitä suurempi on tricepsien aktivointi.
Takaisin
Selkäsi auttaa vakauttamaan hartiasi noston aikana. Trapetsia tai suurta lihaksia selän päällä, aivan niskan alapuolella, vakauttaa olkapäät ja estää niitä siirtymästä taaksepäin tai alaspäin. Monet pienemmistä lihaksista, jotka stabiloivat yläreunasi, rekrytoidaan puristamalla, mukaan lukien rhomboids ja teres major ja minor. Latissimus dorsi, tai selän laajimmat lihakset, on hieman rekrytoitu vartalon vakauttamaan. Tämä nousee, jos suoritat hissin seisomisen istuimen sijaan.
Asema
Monet lihakset tekevät paljon enemmän kuin ylläpitää rakenteensa kohdistamista, mutta ovat kriittisiä. Sisäiset ja ulkoiset pyörittäjät ovat molemmat erittäin aktiivisia, joten olkapää painetaan paremmin tasapainottavalle pyöriväksi kehälle kuin penkki puristimella. Vatsalihassasi ja alaselän sopimuksessa ylläpitää vartaloasi pystyssä, ja käsivarret sopivat, jotta voit jäädä kiinni palkkiin. Harvoin harvoin on vain kolme lihaa, mutta hartiopuristimeen liittyy suurin osa ylävartalon lihaksista, mikä tekee erinomaisesta harjoituksesta voimaa ja voimaa.
