Haluat elää aktiivinen, tuottava elämä ja vahvat luut ja hampaat, kirkkaat, kuohuviinit, pehmeä iho, hyvä ruoansulatus ja täydellinen täydellinen terveys. Vitamiinit ja kivennäisaineet mahdollistavat tämän skenaarion. Vaikka vitamiinien ja kivennäisaineiden joukossa on tärkeitä tehtäviä elimistössä, kolme vitamiinia ja kivennäisaineita ovat välttämättömiä yleisessä terveydentilassasi - ja myös auttaa pitämään sydämesi terveenä.
Päivän video
Kolme elinvoimaista vitamiinia ja mineraaleja
Kolme vitamiinia, jotka ovat elintärkeitä sydämen ja yleisen terveyden kannalta, ovat D-vitamiini, foolihappo - M tai B9 - ja C-vitamiini. Kolme elintärkeää mineraalia - kalsium, magnesium ja seleeni - estävät kroonisia sairauksia ja tukea sydän- ja verisuonitauteihin. Sinun tarvitsee vain näitä vitamiineja ja kivennäisaineita pieninä määrinä, mutta pysyäksesi terveinä, sinun kannattaa käyttää näitä yhdisteitä ruokavaliolla päivittäin, koska kehosi ei voi syntetisoida niitä.
Miksi ne ovat tärkeitä
D-vitamiini ja kalsium ovat luuterveydellisiä ravintoaineita. Ilman D-vitamiinia kalsium elintarvikkeista ei imeydy suolistasi. Foolihappo auttaa muodostamaan punasoluja ja ehkäisee tiettyjä synnynnäisiä vikoja sikiössä. C-vitamiini auttaa terveestä ihosta, luista ja hampaista, ja auttaa myös kehoa imemään rautaa elintarvikkeista. Magnesium on mineraali ja siihen liittyy toimintoja, kuten ruoansulatusta, imeytymistä, proteiinisynteesiä ja hermojen terveyttä. Selenium on hivenaine, joka jakautuu laajalti elintarvikkeisiin ja suojaa soluja vaurioilta.
Sydänhygieniset hyödyt
Lihasarvon lisäksi D-vitamiini voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten syöpää ja sydän- ja verisuonitauteja. Foolihappo auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä alentamalla homokysteiinin määrää aminohappotasosi veressä. Korkeilla tasoilla homokysteiini voi vahingoittaa sepelvaltimoita lisäämällä verihyytymien muodostumista. Sekä C-vitamiini että seleeni toimivat sieppaajina, jotka keräävät aineita, jotka vahingoittavat terveitä soluja ja joilla on hellä rooli ateroskleroosista johtuvissa sairauksissa. Kalsium ja magnesium säätelevät sydämenlyöntiä ja verenpainetta.
syödä ravitsevaa, monipuolista ruokavaliota
Monipuolinen ruokavalio tarjoaa kaikki ravintoaineet "Journal of Nutrition" mukaan. Kokonainen jyvät, munat, vähärasvaiset maitotuotteet, maksa, tuoreet hedelmät ja vihreät lehtivihannekset tarjoavat kaikki kehosi tarvitsemat vitamiinit ja mineraalit. Koska näiden ravintoaineiden liiallinen saanti voi olla myrkyllistä, on tärkeää, ettei se pääse liikkumaan lisäravinteiden tai luonnonlähteiden kanssa. Tarvitset vain lisäravinteita, jos et syö riittävästi näitä vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliostasi, mutta ravintolisät eivät korvaa terveellistä elämäntapaa ja ruokavaliota.USDA ilmoittaa, että sinun pitäisi syödä suositeltuja määriä jokaisesta ruoka-ryhmästä ravintoaineiden tiheissä muodoissa, koska se on paras tapa rakentaa terveellistä ruokavaliota.
