Viisi ruokaryhmää ovat samantyyppisten ravitsemuksellisten lähteiden elintarvikeluokat, joilla on erilaisia etuja ihmiskehoon. Sinun pitäisi tehdä nämä kätevät U.S. Department of Agriculture ryhmittymät joka päivä, muodostavat tasapainoisen ruokavalion. Näin toimiminen tarjoaa monenlaisia ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä päivittäisen aineenvaihdunnan kannalta ja jotka tarjoavat energian liikuntaa varten. Syöminen oikeiden määrien näistä elintarvikkeista auttaa sinua hallitsemaan kalorien saanti ja ylläpitää terveellistä painoa.
Päivän video
Jyväryhmä
Jyvät sisältävät vehnästä, kaurasta, ruista, ohrasta, maissista ja riisistä valmistettuja elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi lisätä ruokalistoihin 6-8 annosta päivässä. Laaja ravitsemus muuttaa ruokavalintoja ½-kuppi-annoksina keitetyn viljan, riisin ja pastan sekä 1-kuppiosat viljahiutaleita, kuten American Heart Association tai AHA. Mitä 1 kuppi näyttää? Kuva, joka täyttää suljetun nyrkkeen äänenvoimakkuuden. Noudata ohjeellisia annoskoodeja leivän, tortillin, keksejä ja välipaloja sisältävien leipomerkkien etiketeissä.
Kasvisryhmä
Neljä viisi erilaista vihannesten annosta lisää joka päivä kuitu-, vitamiini- ja kivennäisainepitoisuutesi. AHA määrittelee kasvisruokaa ½ cup juiced, raa'at tai keitetyt vihannekset, kuten porkkanaa, tomaattia, parsakaalia ja pinaattia. Syö 1 kuppi keittämättömiä vehreitä vihanneksia, kuten salaattia tai kaalia.
Hedelmäryhmä
Sinun tarvitsee 4-5 hedelmäosaa päivässä sekä saavuttaa kuitupitoisuutesi ja C-vitamiini. Nauti koko baseball-kokoinen hedelmä, kuten omena tai persikka, tai ½ cup juiced, tuoreita, pakastettuja tai säilöttyjä hedelmiä, kuten appelsiineja, cantaloupea, marjoja tai päärynöitä. Käytä kuivattuja hedelmiä keskittyneillä sokereilla pienempiin ¼-kuppiin.
Maitotalous
Saat kalsiumia kahdesta kolmeen annokseen maitoa, jogurttia tai juustoa päivittäin. USDA toteaa, että monet amerikkalaiset eivät saa riittävästi kalsiumia ruokavaliossaan. Jos et juo maitoa, ota kohta lisätä vähärasvainen jogurtti ja juusto jokapäiväiseen ateriohjelmaan. Tarjoile 1 kuppi maitoa tai jogurttia ja 1-1 / 2 oz., tai 1 - 2 viipaletta, juustoa
Proteiiniryhmä
Vaikka muut elintarvikkeet sisältävät proteiinia, kalat, lihat ja pavut ovat korkeimmat mittasuhteet proteiinista. Pähkinöitä ja siemeniä tässä ryhmässä pidetään tärkeinä kohtuullisina proteiinilähteinä niiden lisäämiseksi E-vitamiinille, mineraaleille ja monityydyttymättömille rasvoille. Syö enintään kaksi kalaa ja lihaa 3 kiloa, korttelin kokoinen kortti päivässä. Syö neljä tai viisi annosta: ½ cup keitettyä pavut, linssit tai herneet; 1-1 / 2 unssia pähkinöitä; ja ½ unssia siemeniä viikossa.
