Omenojen syöminen lääkärin pitämiseen voi olla klisee, mutta se on peräisin totuudesta. Omenat tarjoavat useita ravinteita ja yhdisteitä, jotka edistävät hyvää terveyttä ja painonhallintaa. Yksi omena on yksi kuppi hedelmää, joka auttaa sinua kohtaamaan American Heart Associationin suosituksen kuluttaa vähintään 4 ½ cup hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Omenat ovat saatavilla lähes kaikista päivittäistavarakaupasta ja niillä on pitkä säilyvyysaika, joten suunnittelet lisäämällä tämän maukkaan hedelmän ruokavaliolle.
Päivän video
Kuitu
Yksi kuppi omenan viipaleita iholla antaa lähes 3 g kuitua. Kuitu on tärkeä yhdiste, joka auttaa pitämään ruoansulatuskanavan sujuvassa asennossa, edistää paksusuolen terveyttä ja voi auttaa alentamaan kolesterolia. Lääkelaitos suosittelee, että naiset pyrkivät käyttämään vähintään 25 g kuitua päivässä ja miehiä 38 g päivässä. Varmista, että käytät ihoa, sillä omenalohkot ilman ihoa sisältävät vain 1 g kuitua kuppia kohden.
Antioksidantit
Omenat ovat kervetiinin, antioksidantin lähde. Tämä erityisesti antioksidantti voi auttaa lisäämään energiaa ja kestävyyttä liikunnan aikana. Kuten muiden antioksidanttien tavoin, quercetin myös vähentää tulehdusta elimistössä, koska se taistelee taudin aiheuttavia vapaita radikaaleja. Yksi kuppi viipaloituneita omenoita tarjoaa myös 5 mg C-vitamiinia, joka toimii myös antioksidanttina immuniteetin edistämiseksi. C-vitamiini on myös välttämätön kehon kudosten kehittämiseksi ja korjaamiseksi.
Kalium ja K-vitamiini
Omenat ovat kaliumlähde, joka on tärkeä mineraali, joka auttaa kehoasi säätelemään muita mineraaleja ja nestettä. Yksi kuppi omenalohkoja antaa 117 mg mineraalia. Omenat tarjoavat myös 2,4 mg K-vitamiinia kuppia kohden. K-vitamiini auttaa veren hyytymistä kunnolla.
Painonhallinta
Omenaisen kuidun avulla voit tuntea olevan täynnä vähän kaloreita. Yksi kuppi omena-viipaleita, iholla, tarjoaa vain 57 kaloria ja vain jäljittää rasvaa. Syö omenaa välipalan sijasta paistettua pelimerkkiä, välipalaa keksejä tai evästeitä ja säästä 100 kaloria tai enemmän. Voit levittää pähkinävoita omenaan korkeampien kaloreiden ja krakkaamojen sijaan säästää kaloreita ja saada lisää ravintoaineita.
