Alfa-linoleenihappo tai ALA on eräänlainen omega-3-rasvahappo, joka on peräisin kasveista, ja se on samanlainen kuin kalaöljyssä. Se löytyy suurista määristä pellavansiemenistä ja pellavansiemenöljystä ja vähäisemmässä määrin kanan, soijan ja pähkinöiden öljyissä; sekä soijapavut, tofua ja kurpitsan siemeniä. Sitä voidaan myös käyttää lisäaineena nestemäisessä tai kapselimuodossa, ja sen omega-3-pitoisuuden vuoksi alfa-linoleenihappo voi olla hyödyllinen monenlaisiin häiriöihin.
->Päivän video
Sisällytetyt edut
Omega-3: t ja siksi alfa-linoleenihappo auttavat hallitsemaan verihyytymistä, rakentamaan solumembraaneja aivoihin ja vähentämään tulehdusta. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ALA voi auttaa vähentämään niveltulehdukseen liittyvää nivelkipua ja jäykkyyttä sekä parantamaan liikkuvuutta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tai UMMC: n mukaan on tehtävä enemmän tutkimuksia, mutta ALA voi myös auttaa hoitamaan autoimmuunisairauksia, kuten lupus- ja nivelreumaa, lisäävät keuhkofunktioita astman hoidossa, estävät rintasyövän, estävät ja hoitavat masennusta, ja vähentää kuukautiskiertoa.
Tulehdukselliset suolistosairaudet
ALA hyödyttää myös erilaisia paksusuolen häiriöitä. UMMC: n mukaan monet Crohnin taudista kärsivillä ihmisillä, joilla on ärtyvän suolenhäiriön tyyppi, on havaittu olevan vähäisiä omega-3-tasoja kehossaan. Mukaan kesäkuussa 2012 "Journal of Nutrition", vaikka omega-3: t osoitetaan olevan anti-inflammatorisia, niiden käyttö Crohnin hoidossa on sekavia tuloksia. Omega-3: t voivat myös auttaa vähentämään syöpäsolujen replikaatiota potilailla, joilla on paksusuolisyöpä, mutta tutkimukset suoritettiin käyttämällä kalaöljyä eikä ALA: ta. UMMC toteaa kuitenkin, että vaikka tutkimuksia ei ole tehty ihmisillä vielä, eläimillä tehtävät alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että ALA voisi todellakin olla edullisempi kuin kalaöljy paksusuolen häiriöiden hoidossa.
Sydän- ja verisuonitaudit
Alfa-linoleenihapon on havaittu olevan hyödyllinen erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, estämiseksi ja hoitamiseksi. UMMC: n mukaan ihmiset, jotka syövät ruokavaliota, jossa on runsaasti alfa-linoleenihappoa, eivät todennäköisesti kärsi kuolemaan johtaneesta sydänkohtauksesta. Yksi naisilla tehdyistä tutkimuksista havaitsi, että niillä, jotka käyttivät 1,5 grammaa ALA: ta päivässä, oli 46 prosenttia alhaisempi äkillinen sydänkuolema kuin niillä, jotka kuluttivat alle puoli grammaa päivässä. ALA auttaa myös lisäämään tervettä HDL-kolesterolitasoa ja vähentämään epäterveellisiä LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja. Lisäksi useat tutkimukset ovat havainneet, että ALA voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta merkittävästi henkilöillä, joilla on korkea verenpaine.
Varotoimenpiteet
Valitettavasti alfa-linoleenihappo on muutettava kehossa omega-3-eikosapentaeenihappoon ja dokosaheksaeenihappoon tai EPA: han ja DHA: han, jotta se olisi tehokasta.Omega-3: n eläimistä saadut lähteet toisaalta tarjoavat helposti saatavilla olevan EPA: n ja DHA: n ilman muuntamista. Tutkimus viittaa siihen, että alfa-linoleenihapon hyödylliset vaikutukset voivat olla vähemmän voimakkaita kuin eläinlähteistä peräisin olevien omega-3-yhdisteiden hyödyt.
