Omenat, appelsiinit ja viinirypäleet tarjoavat hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kaikki kolme ovat erinomaisia vähärasvaisia välipaloja. Voit myös lisätä ravintoaineita muihin aterioihin lisäämällä näitä hedelmiä jogurttiin, salaatteihin tai astioihin. Kaikki arvot luetellaan yhden kupin hedelmiä. Iho on jätettävä viinirypäleille ja omenoille mahdollisimman ravitsemukselliseen hyötyyn.
Päivän video
Hiilihydraatit
Kuten useimmat hedelmät, omenat, appelsiinit ja viinirypäleet ovat erinomainen hiilihydraattien lähde. Suurin osa hiilihydraateista kaikissa kolmessa näistä hedelmistä on peräisin luonnollisesta hedelmäsokerista, joka on yksinkertainen hiilihydraatti. Kaikki kolme hedelmää sisältävät kaksi erilaista sokeria: glukoosi ja fruktoosi. Molemmat näistä sokereista ovat helposti hajotettavissa kehossa käytettäväksi energiaa, joten kaikki kolme hedelmää ovat erinomainen nopean energian lähde. Viipaloitu omena sisältää 57 kaloria, 15 g hiilihydraatteja ja 11 g sokeria kuppia kohden. Viinirypäleissä on 104 kaloria, 27 g hiilihydraatteja ja 23 g sokeria kuppia kohden. Oranssiosastoissa on 85 kaloria, 21 g hiilihydraatteja ja 17 g sokeria kuppia kohden.
Kuidut
Omenat, appelsiinit ja viinirypäleet ovat myös kuidun lähde, joka auttaa ruoansulatusta lisäämällä irtotavarana jakkasi. Appelsiinit ovat kuitujen korkein ja 4,3 g kuppia kohti, minkä jälkeen omenat ovat 2,6 g ja viinirypäleet 1,4 grammaa. Miehille tarvitaan vähintään 34 g kuitua päivässä, kun taas naiset tarvitsevat vähintään 28 g.
Mineraalit
Useimmat hedelmät tarjoavat vähintään pienen määrän kaliumia ja omenat, appelsiinit ja viinirypäleet eivät ole poikkeus. Yksi kuppi omenoita toimittaa 3 prosenttia päiväarvosta, viinirypäleet tarjoavat 5 prosenttia ja appelsiinit tarjoavat 7 prosenttia. Kalium auttaa tasapainossa elimistössä. Se on myös tärkeä niille, joilla on korkea verenpaine, koska se voi auttaa tasapainottamaan natriumin negatiivisia vaikutuksia verenpaineeseen. Viinirypäleet ovat myös runsaasti kuparia, ja yksi kuppi tarjoaa 21 prosenttia päiväarvosta. Kupari auttaa sinua muodostamaan punasoluja, auttaa luun tuottamisessa ja tukee tervettä ihoa. Appelsiinit sisältävät pienen määrän kalsiumia, mikä auttaa sinua muodostamaan voimakkaita luita ja hampaita. Yksi kuppi tarjoaa 7 prosenttia päiväarvosta.
Vitamiinit
Kaikki kolme hedelmää sisältävät myös C-vitamiinia, ja appelsiinit tuottavat suurimman prosenttiosuuden päivittäisestä arvosta. Yksi kupillinen appelsiineja toimittaa yli 100 prosenttia, yksi kuppi rypäleitä toimittaa 18 prosenttia ja yksi kuppi omenoita tarjoaa 6 prosenttia. C-vitamiini auttaa sinua taistelemaan soluihin, joita tapahtuu, kun rasva hapetetaan. Viinirypäleet toimittavat myös 10 prosenttia B-6-vitamiinista, joka auttaa punasolujen muodostumisessa ja 18 prosenttia K-vitamiinista, mikä auttaa veren hyytymiseen. Appelsiinit tarjoavat myös merkittävän määrän kolmesta B-vitamiinista: tiamiini, pantoteenihappo ja folaatti.Yksi kuppi toimittaa 13 prosenttia tiamiinia, 9 prosenttia pantoteenihappoa ja 14 prosenttia folaattia, joista kaikki kolme tukevat hermostoa ja auttavat aineenvaihdunnassa.
