vähähiilihydraattisen ruokavalion edut ja jotkut syyt leipää välttämään, mutta leipätuotteet voivat olla perustana terveelliselle, vähärasvaiselle ruokavaliolle. Ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, ja ne voivat olla tyydyttävä osa ateriaa. Valitse täysjyvä tai rikastettu leipä, ja vältä niitä, joissa on lisättyä sokeria tai tyydyttyneitä rasvoja.
Päivän video
Täytä kansalliset suositukset
Yksi leiväntuotteen etu on se, että ne auttavat sinua saavuttamaan terveellistä ruokavaliota. Suositukset 2 000-kalori ruokavalion on saada 6 unssi-ekvivalentti jyviä päivässä ja saada 45-65 prosenttia kaikista kaloreista hiilihydraatteja. Useimmat leipätuotteet ovat vähärasvaisia ja runsaasti hiilihydraatteja, ja ne lasketaan suositeltujen jyvien annosten mukaan. Korosta kokojyvävalintoja ja muista, että jotkut makeat leivät, kuten banaanileipä tai makeat rullat, voivat olla korkeita kaloreissa, sokereissa ja rasvoissa.
Mukavuus
Leipomotuotteet ovat käteviä, sillä ne voivat viedä ne melkein mihin tahansa ja varastoida niitä jäähdyttämättä. Ne ovat helposti saatavilla. Voit syödä heitä mihin tahansa ateriointiin, tavalliseen tai täytteeseen tai täytteeseen. Toinen etu on, että voit todennäköisesti löytää haluamasi tuotteen, sillä niin monta erilaista, kuten leipää, pussia, tortilloja, muffinsseja, hedelmäleipiä ja pita-leipää. Mahdollisuuksia ovat vehnä-, ruis- ja multigrain-leivät.
Mikroaaltouunit
Lihavalmisteilla valmistetuilla leipomoilla on oltava runsaasti rautaa, tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja folaattia. Rauta on hemoglobiinin komponentti terveillä punasoluilla, tiamiini, niasiini ja riboflaviini ovat välttämättömiä energian tuottamiseksi elimistössä ja folaatti on tärkeä sydänterveyden vitamiini. Jalostamattomat leipävalmisteet, jotka on valmistettu lisättävillä jauhoilla, eivät sisällä huomattavia määriä näistä ravintoaineista.
Extra Nutrition
Leipomotuotteissa voi olla muita terveellisiä ainesosia, joilla on ravitsemukselliset edut. Monet leipälajit sisältävät sydämen terveitä pähkinöitä tai siemeniä, jotka ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja saksanpähkinät ja pellavansiemenet tarjoavat jopa omega-3-rasvahappoja. Leivät voivat sisältää kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, kirsikoita tai karpaloita, joilla on runsaasti kaliumia ja ravintokuitua. Ole varovainen, ettet valitse leipiä, joissa on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa tai lisättyä sokeria, kuten kuorrutus, kanelisokeri pyöritä tai suklaa.
